Беговые дорожки, которые имитируют бег или ходьбу на свежем воздухе, позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой системы при движении вдоль вращающегося пояса. Многие беговые дорожки оснащены цифровыми консолями и позволяют регулировать скорость и наклон в соответствии с вашими целями фитнеса. Когда дело доходит до использования беговой дорожки, есть некоторые вещи, которые вы должны принять во внимание. Если вы используете его неправильно, вы рискуете получить кратковременную или даже долговременную травму.
Шаг 1
Ознакомьтесь с беговой дорожкой, которую вы будете использовать. Убедитесь, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон. Если вы используете беговую дорожку в своем тренажерном зале, один из сотрудников может помочь вам.
Шаг 2
Потянитесь, прежде чем ступить на беговую дорожку. Выполните пять-десять динамических растяжений, чтобы расслабить суставы и мышцы. Динамические растяжки делаются в движении. Например, вы можете ходить, поднимая колени как можно выше. Затем поверните ноги вперед и назад, постепенно позволяя ноге подниматься выше, а мышцы расслабляются. Чтобы разогреть руки, вы можете размахивать руками вперед и назад и делать медленные, контролируемые круги рук.
Шаг 3
Садись на беговую дорожку, но не стой прямо на ремне. Возьмитесь за поручни и поставьте ноги по бокам ремня. Прикрепите защитный выключатель к одежде, если он есть, и нажмите кнопку «Пуск». Пояс начнет двигаться в медленном темпе. Поставьте ноги на ремень по одной, начните ходить, а затем уберите руки с поручней.
Шаг 4
Начните тренировку с легкой пятиминутной разминки. Интенсивность этой разминки зависит от того, что вы планируете делать во время тренировки. Ходите в медленном темпе, если вы планируете тренироваться на скоростной ходьбе. Ходите в быстром темпе или бегайте трусцой, если вы планируете выполнять тренировку в устойчивом состоянии. К концу разминки постепенно увеличивайте скорость до желаемого темпа и выполняйте тренировки.
Шаг 5
Ходить или бегать с правильной формой. Держите спину прямой, плечи широкими, глаза вперед. Как только вы уберете руки с поручней, оставьте их. Прокачайте руки плавно, в унисон ногам.
Шаг 6
Увлажняйте свое тело до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите ее в этот держатель, как только вы ступите на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки. Пейте спортивный напиток, обогащенный электролитом, если вы тренируетесь на беговой дорожке более 60 минут.
Шаг 7
Тренируйтесь достаточно долго, чтобы получить выгоду. По данным Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут кардио-тренировок, проводимых пять дней в неделю, снижают риск заболевания, а от 60 до 90 минут - снижение веса. Работайте в течение меньшего периода времени, если вы только в нем для пользы для здоровья. Выберите более длительный период времени, если вы пытаетесь сбросить вес.
Шаг 8
Выполняйте статические растяжки после тренировки. Растягивайте все тело, чтобы мышцы были удлиненными, чтобы не было болезненности и стянутости. Обратите особое внимание на ваши подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Поза йоги, обращенная вниз, растягивает все эти области одним махом. Положите руки на ширине плеч на пол, а ноги вместе. Вытяните руки и приподнимите бедра, когда вы смещаете вес обратно на пятки. Остановитесь, когда ваше тело образует перевернутый угол, и удерживайте положение от 45 до 60 секунд. Держите руки, спину и ноги прямо повсюду.
