Вы не должны быть конкурентоспособным культуристом, чтобы заботиться о своих измерениях груди. И хотя у вас могут быть приложения, диаграммы или записные книжки для отслеживания результатов ваших тренировок, есть и простое, но не совсем подходящее решение: хорошая старомодная измерительная лента.
Отслеживание измерений грудной клетки - это не просто предоставление вам бахвальства, это быстрый, простой и эффективный способ контроля ощутимых результатов вашей программы тренировок. Если вы в моде, это точно не повредит тому, как облегает вашу одежду.
Как измерить
Будь вы парень или девчонка, измерение вашей груди работает одинаково. Возьмите гибкую измерительную ленту (например, ту, которую используют портные), наденьте облегающую одежду и наймите друга для получения наиболее точных результатов.
Как: стойте прямо в расслабленной позе, позволяя рукам естественно висеть по бокам. Держите вещи нейтральными; не изгибайте спину, не сгибайте грудь и не надуйте грудь.
Измерительная лента должна проходить по горизонтальной линии на самой полной части вашей груди, обычно прямо на уровне ваших сосков. Проведите ленту высоко под мышками и вокруг спины, через лопатки. Это нормально, чтобы поднять руки при установке ленты, но когда пришло время сделать измерения, опустите руки. Убедитесь, что лента плотно прилегает, но не слишком туго, как только она на месте, и у вас есть измерение груди.
Для женщин: Pec тренировки и измерения
Если вы женщина, которая следит за измерениями вашей груди, скорее всего, вы столкнулись с общей дискуссией: увеличит ли грудная клетка размер вашей груди?
Поскольку грудь женщины состоит из кожи и жировой ткани, а не мышц, ответ - нет. Тем не менее, женщины, как и мужчины, имеют основные грудные мышцы, и работа с ними может иметь эффект лифтинга, в зависимости от вашей генетической предрасположенности. Поскольку сосредоточенные на груди и другие тренировки помогают улучшить осанку, измерение груди остается жизнеспособным способом отслеживания ваших результатов.
Советы по измерению груди
Нет смысла измерять свою грудь, если вы не ведете записи результатов для потомков. Не имея возможности точно сравнить вашу прошлую и настоящую статистику, вы не сможете получить много конкретной информации об эффективности вашего режима.
Если вы не печатаете на бумаге, используйте бесплатное приложение для смартфона, чтобы ввести (или даже сфотографировать) свои результаты, держа их в кармане для сравнения.
Если у вас есть собственные советы по отслеживанию или измерению, не стесняйтесь делиться и делиться в комментариях ниже. Потому что, в конце концов, командная работа - лучшее приложение для фитнеса.
