Магний приносит огромную пользу людям: более 300 ферментов зависят от количества этого ключевого минерала, достаточного для правильной работы. Чарльз Поликвин, канадский силовой тренер, который тренировал многих олимпийцев по различным видам спорта, подчеркивает, что магний является одним из важнейших минералов для ежедневного здоровья и спортивных результатов, и подчеркивает, что его тесты показывают дефицит магния у 100 процентов новых учеников. Магний малат, форма минерала, связанного с яблочной кислотой, выделяется как одна из нескольких добавок магния, доступных для решения этих проблем.
Глубокий сон
Являетесь ли вы спортсменом или просто представителем общественности, хороший сон остается жизненно важным компонентом здорового образа жизни. Дефицит магния может сделать вас неспособным уснуть в спокойном сне. Кэролин Дин, доктор медицинских наук, практикующий натуропат и автор книги «Магниевое чудо», объясняет, что сон включает в себя пять стадий сна, и что мозгу требуется достаточное количество магния, чтобы войти в две самые глубокие стадии. Общие признаки дефицита магния включают в себя постоянное пробуждение до тревоги и ощущение свежести независимо от того, как долго вы спали.
Мышечные судороги
Спазмы могут возникнуть в любое время, но могут возникать с определенной частотой после упражнений, которые производят молочную кислоту. Тем не менее, некоторые люди не страдают от судорог, и может быть, что их магниевый статус является ключевым. Организм использует ионы кальция, чтобы добиться сокращения нитей актина и миозина; объединенные усилия этих крошечных динамических белков вызывают напряжение в мышцах. Тем не менее, ионы магния необходимы, чтобы обратить вспять эти сокращения и расслабить мышцы, и когда организму не хватает этого минерала, возникают судороги. Использование магния малата может устранить судороги и другие связанные с ними мышечные симптомы, такие как непроизвольное подергивание мелких мышц, таких как веко.
гидратация
Ваша гидратация зависит не только от потребления воды. Одним из основных факторов гидратации организма являются осмотические силы, генерируемые минералами. Дин объясняет, как эти минералы должны присутствовать в нужных количествах, как внутри, так и снаружи клеток, чтобы втягивать воду в определенные отделы тела и поддерживать адекватную гидратацию. Уровень калия должен оставаться высоким внутри клеток, натрий должен преобладать вне клеток, а магний гарантирует, что оба минерала остаются там, где они есть. В то время как хорошая диета обычно удовлетворяет потребностям в калии и натрии, потребление магния часто не хватает. Дин рекомендует от 600 до 900 мг магния в день в биодоступных формах, таких как малат магния.
