Пост принимает различные формы, включая проверенный временем способ проявить уважение во время религиозных обрядов, поближе познакомиться со своей духовной стороной, запустить программу похудения, подготовить свое тело к медицинской процедуре или сделать политическое заявление.
Методы голодания варьируются от отказа от твердой пищи во время употребления соков, смузи и бульонов до употребления только воды. Лучший способ обеспечить эффективный пост - это планировать заранее и, особенно, собрать все ингредиенты, которые вам понадобятся, чтобы поддерживать свой пост раньше времени, чтобы у вас не было соблазна исключить их из списка во время экстренного запуска продуктового магазина.
Основные факты о посте
Пост - это просто практика лишать ваше тело пищи на определенное количество времени или до тех пор, пока вы не достигнете определенной цели. Существует много различных типов постов, и много причин для того, чтобы практиковать любой из них, но ваша главная задача при посте и диете для здоровья - убедиться, что вы не лишаете себя важных питательных веществ и что ваш план действительно выполним.
Самые здоровые и эффективные посты не требуют фактического голодания. По мнению экспертов Бастырского университета, снижение до 500 калорий в день во время голодания может привести к неприятным ощущениям голода и раздражительности, а также усложнить концентрацию и выполнение задач.
Диеты с очень низкой калорийностью, при которых вы потребляете 800 калорий или меньше в день и которые не разработаны и не контролируются медицинским работником, также могут привести к тому, что ваше тело будет сжигать мышечную массу, а не плавить жир. Это может сделать вас тоньше, но это также означает, что вы не строите силы. Поскольку сухая мышечная ткань сжигает больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя, его потеря может замедлить ваш метаболизм, еще больше затрудняя сброс лишних килограммов.
Вместо того, чтобы пытаться голодать с опасно низким содержанием калорий и не иметь достаточного питания, спланируйте свой пост так, чтобы он содержал на 500 калорий меньше, чем обычно, и убедитесь, что вы включаете фрукты, овощи и белок в свою жидкую диету. Выпивайте смузи или бульон каждые два часа или около того, чтобы не стать слишком голодным, и добавляйте в них воду или другие напитки, чтобы быть полностью увлажненными.
Прерывистый пост против диеты Fad Liquid
Прерывистое голодание рекламировалось как способ держать ум в тонусе, регулировать свой вес и даже продлевать продолжительность жизни. Основная предпосылка этого поста - либо исключить твердую пищу и снизить нормальное количество калорий на два дня в неделю, либо есть в течение одного восьмичасового периода каждые 24 часа. Например, объясняет Техасский медицинский центр, вы будете есть только с полудня до 8 вечера. Этот режим можно поддерживать до бесконечности.
Причудливых жидких диет следует избегать, потому что они не предлагают полноценного питания. Лимонный сок, кайенский перец и кленовый сироп могут помочь вам сбросить вес, но после этого ваше тело начнет сжигать мышечную массу. Эта диета также содержит очень мало необходимых питательных веществ, и любой вес, который вы теряете во время нее, вернется сразу после того, как вы возобновите свой обычный режим питания.
Держитесь подальше от коммерчески упакованных коктейлей, потому что большинство из них содержат огромное количество сахара и могут также содержать много натрия. Лучше всего для быстрого приготовления жидкости делать домашние коктейли, где вы можете контролировать количество калорий и качество ингредиентов.
Жидкость для питья во время поста
Вода - самая важная жидкость в вашем списке. Каждый орган вашего тела использует воду. Ваши клетки крови несут воду и кислород к вашим органам, включая ваш мозг. Чем больше воды в вашем кровотоке, тем более гладкой течет ваша кровь. Согласно данным Американского колледжа медицинских наук, вода помогает поддерживать упругость вашей кожи и регулировать настроение. Одним из первых признаков обезвоживания является раздражительность, которая может не только затруднить удержание вашего поста, но и создать несправедливую эмоциональную нагрузку на окружающих вас людей.
Пить простую воду может наскучить, поэтому старайтесь выпивать от 8 до 11 чашек воды в день. Изменяйте потребление жидкости с помощью других здоровых продуктов, таких как:
- Нефильтрованный яблочный сок.
- Чистые фруктовые соки без добавления подсластителей, красителей и ароматизаторов.
- Газированная или не содержащая натрия газированная вода.
- Соевое и ореховое молоко.
- Чай без кофеина и тизаны.
- Овощной, куриный или говяжий бульон.
Один только пост яблочного уксуса не является хорошей идеей, потому что он не обеспечивает ваш организм полным набором необходимых витаминов и минералов. Нефильтрованный яблочный сок - намного лучший выбор, потому что он содержит немного клетчатки вместе с витамином С. Соки без добавления сахара, искусственных красителей и ароматизаторов обеспечивают чистое питание без химических добавок, которых вы пытаетесь избежать. Фруктовые соки очень богаты натуральным сахаром, поэтому рекомендуется добавлять в жидкую диету белок, например, йогурт, чтобы замедлить реакцию на инсулин.
Газированная вода или содовая вода могут оживить поток простых соков. Добавьте щедрый всплеск клюквенного, мангового, ананасового или грейпфрутового сока для освежающего напитка, который дает вам всю газированную газированную газировку без химикатов и калорий. Прочитайте этикетки, чтобы убедиться, что выбранный вами напиток имеет маркировку с низким содержанием натрия или натрия.
Большинство постов требуют от вас отказа от молочных продуктов, что может быть проблемой, если вы любите сливочный вкус ледяного стакана молока или предпочитаете свой чай чуть менее горьким. Соевое молоко и ореховое молоко являются вкусными заменителями молочных продуктов. Они также являются хорошим дополнением к смузи, потому что белок в соевом и ореховом молоке помогает замедлить усвоение естественного сахара во фруктах, а также может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, чем смузи из одних фруктов.
Только высушенные листья растения Camellia sinensis технически можно назвать чаем. Любой другой настой воды и листьев или трав называется тисаном . Чай, будь то черный, зеленый или белый, содержит мощные антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, ответственными за определенные виды рака и видимые признаки старения.
Чашка чая без кофеина или тизана, подслащенного медом или сиропом агавы, также успокаивает и может помочь ослабить нервы, которые мешают, отказавшись от всех ваших обычных угощений. Пейте их со льдом в течение дня для освежающего изменения от простой воды.
Получение достаточного количества белка во время голодания может быть проблемой, поэтому добавление бульона в свой режим - это разумный шаг. Овощной бульон является отличным выбором для вегетарианцев и веганов, и его можно усилить, добавив немного немолочного протеинового порошка. Куриные и говяжьи бульоны содержат много белка; костный бульон, который кипятят от 24 до 48 часов, содержит белок и коллаген в более концентрированных количествах. Создание собственного помогает вам контролировать уровень натрия, хотя бульоны с низким содержанием натрия и натрия доступны в продаже.
Советы, советы и рекомендации
Когда вы соблюдаете постовую диету по религиозным, духовным или медицинским причинам, обычно допускается некоторая свобода действий. Это неверно, если вы обязаны поститься перед медицинской процедурой. По словам экспертов по анестезии из Калифорнийского университета в Ирвине, причина, по которой вы должны поститься перед любой процедурой, связанной с анестезией, состоит в том, чтобы удерживать вас от аспирации содержимого желудка. Лучший способ избежать этого - пройти процедуру с полностью пустым желудком.
Избегайте всех твердых продуктов в течение по крайней мере восьми часов до процедуры и всех прозрачных жидкостей в течение по крайней мере двух. Если вы беременны, имеете диабет или любые другие проблемы с уровнем сахара в крови, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого типа поста.
Лучше всего избегать алкоголя, когда вы на любом типе поста. Не только алкоголь является чистым сахаром, но и потому, что он подавляет запреты, ухудшает ваше суждение и стимулирует тягу к соленой, жирной пище, поэтому вы можете поститься успешно один день, а затем съесть все в холодильнике с дополнительным сыром сверху после коктейля или два.
Лучший способ сохранить любую потерю веса, которую вы, возможно, достигли после голодания, - это есть диету с высоким содержанием листовых зеленых овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Следите за размерами порции и убедитесь, что вы остаетесь увлажненным. Включите аэробные упражнения и тренировки с отягощениями в свою физическую форму, и вы сможете избежать повторного появления этих лишних килограммов.
