В то время как многие люди часто выполняют сложные и физически сложные упражнения, высокоинтенсивные упражнения часто могут сильно утомлять симпатическую нервную систему. Для тех, кто страдает от хронического стресса или перетренированности, симпатическая нервная система может нуждаться в отдыхе, чтобы вы оставались здоровыми, и упражнения, которые подчеркивают парасимпатическую нервную систему, могут быть значительно полезными для оптимального восстановления.
йога
Немногие виды упражнений могут сравнивать воздействие парасимпатической нервной системы с йогой. В отличие от большинства видов упражнений, йога не требует физических усилий и часто воспринимается как очень расслабляющая. Согласно исследованиям, опубликованным в «Журнале аффективных расстройств» в 2006 году, регулярное участие в режиме йоги вызывает значительное снижение гормонов стресса, таких как кортизол, и оказывает общее положительное влияние на вашу парасимпатическую нервную систему.
Глубокое дыхание
Наряду с йогой, другой деятельностью, которая может принести пользу вашей парасимпатической нервной системе, является глубокое дыхание. На самом деле, в своей книге «Самые эффективные способы жить дольше» Джонни Боуден, доктор наук, CNS, сертифицированный диетолог и автор семи книг по здоровью и питанию, рекомендует практиковать глубокое дыхание на ежедневной основе. чтобы извлечь выгоду из воздействия на парасимпатическую нервную систему. Причина, по которой глубокое дыхание является настолько эффективным, заключается в том, что во время стресса частота сердечных сокращений и дыхания быстро возрастают по мере того, как симпатическая нервная система вступает во владение. Глубокое дыхание помогает убедить организм в отсутствии непосредственной опасности и позволяет парасимпатической нервной системе восстановить контроль. Боуден рекомендует переключаться между вдохом в течение двух секунд, задержкой дыхания на шесть секунд и последующим выдохом в течение семи секунд.
медитация
Другая деятельность, которая может принести пользу парасимпатической нервной системе, является медитацией. В отличие от глубокого дыхания, которое фокусируется на скорости, с которой вы делаете вдох, медитация фокусируется на очищении вашего ума от всех мыслей или чувств за короткий промежуток времени. Исследования, проведенные в «Журнале поведенческой медицины» в 1985 году и в журнале «Психосоматическая медицина» в 2003 году, показали, что медитация обладает глубокими способностями к снятию стресса и может быть очень эффективной для улучшения парасимпатической нервной системы. Фактически, у тех, кто был исключительно умел очистить свой ум и погрузиться в медитацию, на самом деле было показано, что частоты мозговых волн сходны с частотами, обнаруженными во время глубокого сна. Очевидно, что медитация может быть очень эффективным методом для снятия стресса и улучшения вашей парасимпатической нервной системы.
Легкий бег
Еще один вид упражнений, которые могут неожиданно оказать благотворное влияние на парасимпатическую нервную систему, - это легкие пробежки. В то время как большинство беговых форм выполняются с высокой интенсивностью и обычно нагружают симпатическую нервную систему, исследования в журналах «Медицина и наука в спорте и упражнениях» и «Клиническая и экспериментальная гипертензия» в 2001 и 2000 годах, соответственно, показали, что легкие пробежки приводит к положительной адаптации в парасимпатической нервной системе. Хотя увеличение интенсивности, как правило, приводит к более высоким результатам с точки зрения общего состояния сердечно-сосудистой системы, для тех, кто страдает от хронического стресса или перетренированности и нуждается в восстановлении парасимпатической нервной системы, могут быть полезны пробежки низкой интенсивности.
