Обручи Хула имеют богатую историю, уходящую в Древнюю Грецию. В то время их не называли хула-хупами, но они использовались почти так же, как сейчас - в качестве игрушек для детей и в качестве оборудования для взрослых. Обруч является отличной формой упражнений для всего тела, помогая вам сжигать калории, чтобы похудеть вокруг живота и тонизировать мышцы ядра для тонкой и крепкой талии.
Обручаясь сжигает калории
Чтобы похудеть, нужно сбросить жир, сжигая калории. Любой вид деятельности, который повышает частоту сердечных сокращений, является эффективным. Исследование, проведенное в 2010 году Американским советом по упражнениям, показало, что обруч сжигает около 7 калорий в минуту или около 210 калорий в течение 30-минутной тренировки. Сколько калорий вы в конечном итоге сожжете, зависит от вашего возраста, пола, веса, интенсивности вашей тренировки и вашего текущего уровня физической подготовки.
Обруч по сравнению с другими тренировками
Исследователи ACE также посмотрели на то, насколько калорийен потенциал обруча по сравнению с другими популярными тренировками. Из восьми различных тренировок обруч занимал третье место по количеству сжигаемых калорий в минуту, после кардио-кикбоксинга и тренировочного лагеря. Однако разница составляла менее 1 калории в минуту или 30 калорий за полчаса.
Обруч тонизирует ваши мышцы
В дополнение к сжиганию жира на животе, вы также должны тонизировать мышцы живота - брюшную полость, наклоны, бедра и поясницу - чтобы добиться тонкой талии. Раскачивание бедер из стороны в сторону, чтобы обруч вокруг талии вращался, активизирует все мышцы вашего ядра.
Но это больше, чем просто обруч вокруг талии. Большинство упражнений имеют вес от 1 до 6 фунтов. Используя эти взвешенные обручи, вы можете сделать множество целевых движений, чтобы увеличить мышечную активацию в различных областях вашего ядра:
Растягивайте и тонируйте косые стороны с помощью боковых изгибов: держите обруч позади себя так, чтобы нижняя часть обруча находилась на нижней части спины, а верхняя часть обруча над головой. Наклонитесь в одну сторону, вернитесь в центр, затем наклонитесь в другую сторону.
Работайте с наклонами с помощью проходов ниндзя: держите обруч перед собой обеими руками так, чтобы он был параллелен земле. Войдите в спортивную стойку с слегка согнутыми коленями. Держите обруч как можно ближе к телу, когда вы поворачиваете туловище вправо, перенося обруч в правую руку и возвращая его назад за своим телом. Затем поверните туловище влево, перенеся обруч в левую руку. При этом держите ноги заземленными, вращаясь, в основном, от туловища, а не от бедер.
Скульптура пресса с обручами: лягте на тренировочный мат на спине, согнув колени и поставив ноги на пол. Расположите пяльцы под собой так, чтобы нижняя часть пяльца находилась под средней частью спины, а верхняя часть пяльца - над головой. Возьмитесь за края обруча. Сожмите пресс и поднимите лопатки на несколько дюймов от пола. Задержитесь на одну-две секунды сверху, затем вернитесь в исходное положение.
