Онемение определяется как уменьшение или потеря чувствительности кожи. Онемение бедра может быть вызвано такими заболеваниями, как остеопороз, ишиас или дисплазия бедра. Когда онемение кожи ощущается без видимой причины, это называется парестезией. Парестезия может быть временной или постоянной и может повлиять на любую часть тела. Простые упражнения на растяжку, которые увеличивают приток крови к бедру, могут уменьшить онемение и покалывание.
Нога Снижение Растяжения
Это простое растяжение, которое можно сделать в постели. Сядьте на подушку на краю кровати и лягте на кровать, согнув колени к груди. Прижмите одно колено к груди и медленно опустите противоположную ногу вниз от края кровати. Вы должны чувствовать, что мышцы слегка растягиваются, и держать спину ровной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и верните опущенную ногу обратно к груди. Повторите упражнение с противоположной ногой. Не опускайте обе ноги одновременно, выполняя это упражнение, потому что это может вызвать перенапряжение спины и таза.
Стена слайд
Чтобы выполнить упражнение на скольжение по стене, встаньте прямо спиной к стене и расставьте ноги на ширине плеч. Медленно двигайте спиной вниз по стене, пока колени не согнуты под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на пять секунд и сдвиньте вверх стену. Повторите это упражнение пять раз.
Прямое повышение ноги
Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Выпрямите одну ногу и подтяните верхние мышцы бедра. Держите колено прямо и поднимите ногу примерно на 2 фута от пола. Держите спину ровно и удерживайте положение в течение 10 секунд. Сделайте 10 повторений и поменяйте ноги.
Похищение бедра
Похищение бедра - это легкое упражнение, которое может выполнить любой человек. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо и направьте бедра, колени и ступни вперед. Поднимите правую ногу в сторону, держа колени прямыми. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и переключитесь на левую ногу. Вы можете держаться за стул или стену, если вам нужна помощь, чтобы сохранить равновесие.
Постоянный колено поднимает
Чтобы поднять колено стоя, поставьте стул прямо перед собой и встаньте прямо. Возьмитесь за спинку стула для поддержки, согните правое колено и поднимите ногу от пола. Ваше колено не должно быть выше талии. Сделайте 10 повторений и повторите упражнение левой ногой.
