Приседание описывает округление верхних или грудных позвонков, которое часто сопровождается переносом головы вперед и обычно упоминается как гиперкифоз. Если проводить слишком много времени сидя за столом или водить машину, это может привести к развороту, а также к росту и привычному наклону вперед. Приседание обычно вызывается сочетанием мышечной герметичности, мышечной слабости и плохой осанки и может привести к болям в спине и шее, а также головным болям.
Растяжка, чтобы остановить сутулость
Шаг 1
Растянуть мышцы груди. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и положите руки на поясницу. Направьте пальцы вниз. Поднимите грудь и сожмите локти вместе. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, сохраняя дыхание.
Шаг 2
Растянуть мышцы живота. Лягте лицом вниз, вытянув ноги и руки под плечами. Поднимите голову, плечи и грудь от пола, осторожно толкая руками. Поднимайтесь только так, как вам удобно. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд и медленно опустите ваше тело обратно на пол и расслабьтесь.
Шаг 3
Протяни бедра сгибатели. Сделайте большой шаг вперед и согните ноги так, чтобы заднее колено лежало на полу. Ваше переднее колено должно быть согнуто на 90 градусов. Медленно сдвиньте заднюю ногу назад, пока не почувствуете растяжение вдоль передней части бедра, вплоть до бедра. Держите свое тело в вертикальном положении и удерживайте это положение от 30 до 60 секунд. Поменяй ноги и повтори.
Усиление упражнений, чтобы остановить сутулость
Шаг 1
Выполняйте лежачие спины. Лягте лицом вниз и положите руки на поясницу и лоб на пол. Напрягите ягодицы, отведите плечи назад и поднимите голову, плечи и грудь с пола, используя силу нижней части спины. Удерживайте верхнее положение в течение одной-двух секунд, прежде чем медленно опускаться обратно на пол и повторять. Выполните столько повторений, сколько вам удобно.
Шаг 2
Выполните настенные ангелы. Встаньте спиной к стене и прислонитесь к ней. Поднимите руки до уровня плеч и согните локти до 90 градусов. Поверните руки так, чтобы ладони были направлены вперед. Проведите руками вверх по стене, насколько можете, прижимая руки к стене. Опустите руки обратно в исходное положение и повторите. Выполняйте это упражнение медленно, занимая 10 секунд, чтобы поднять руки, и 10 секунд, чтобы опустить их.
Шаг 3
Выполняйте ленточные апартсы. Держите резиновую ленту для упражнений обеими руками и поднимите руки вперед до уровня плеч. Слегка согнув локти, вытяните руки в стороны, пока полоса не коснется вашей груди. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Тренировочный мат
Свободная одежда
Упражнение группы
Чаевые
Выполняйте эти упражнения через день, чтобы свести к минимуму сутулость.
Старайтесь сидеть высоко и стоять в хорошей позе, чтобы не отменить преимущества упражнений.
