Еда три раза в день кажется разумной, но полезно ли это? Когда вы хотите чувствовать себя и выглядеть лучше, трудно игнорировать противоречивые утверждения, что выпас скота в течение всего дня или пропуск еды - лучший способ достичь ваших целей. Это один из случаев, когда лучше придерживаться традиций, и это легко сделать, отслеживая свою еду в приложении MyPlate.
Чаевые
Употребление трехразового питания помогает сохранить уровень энергии и избавить от голода.
Частота и вес еды
Средний американец ест около 2, 8 приемов пищи в день, а режим трехразового питания является нормой в других промышленно развитых странах. Нет четких и последовательных доказательств того, что любая другая частота приема пищи лучше. В 2011 году Международное общество спортивного питания сообщило, что распределение калорий в течение более трех приемов пищи, по-видимому, не меняет структуру тела. Преимущества трехразового питания без закусок или только здоровых закусок могут быть оптимальными для контроля аппетита и управления приемом пищи.
Стремление к оптимальному распределению калорий
Одно из преимуществ употребления пищи 3 раза в день заключается в том, что вы распределяете калории в течение дня, поэтому вы не испытываете чрезмерного голода между приемами пищи. Другое - то, что вы не распределяете свои калории слишком тонкими, поэтому вы, скорее всего, будете чувствовать себя удовлетворенными после каждого приема пищи. Выпас в течение всего дня может привести к потере калорийности, особенно если вы выбираете высококалорийные закуски, в то время как употребление менее трех раз в день может привести к тому, что вы будете настолько голодны, что будет трудно выбирать здоровую пищу.
Качество еды по сравнению с количеством еды
То, что вы едите, вероятно, имеет большее значение, чем то, как часто вы едите. Отказ от приема пищи может затруднить получение разнообразных продуктов и питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Когда вы завтракаете, обедаете и ужинаете, вы, вероятно, выбираете разные продукты при каждом приеме пищи, обеспечивая общее разнообразие. Закуски могут быть хорошим способом добавления дополнительных порций фруктов, овощей, цельного зерна и полезного белка в ваш рацион, или это может быть поводом съесть картофельные чипсы и конфеты.
Как выглядит три блюда в день
На сайте ChooseMyPlate.gov федерального правительства есть несколько полезных полезных советов о том, как правильно выбирать здоровую пищу для трехразового питания. Эти предложения также предназначены для того, чтобы вы были полны, чтобы вы могли сократить время перерыва между приемами пищи.
Завтрак из овсяной муки с арахисовым маслом и изюмом обеспечивает белок, цельное зерно и фрукты, необходимые для начала дня. На обед в обертке из тунца и огурца нужен белок и овощи, а также ванильный йогурт, в котором много кальция. Обед из медовой курицы с лимоном, плова из коричневого риса, гороха и кукурузы также содержит белок и овощи. Дополненный перекусом из морковных палочек, хумуса и крекеров из цельного зерна, это типичный способ получить большинство ваших питательных веществ за три приема пищи и здоровую закуску, не голодая.
Нет закусок или мало закусок
Чтобы определить, является ли трехразовое питание здоровым для вас, может потребоваться эксперимент. Ваша цель - обеспечить ваше тело постоянной энергией в течение дня и достаточно проголодаться между приемами пищи, чтобы вы чувствовали себя готовыми к употреблению, но все еще в состоянии принимать рациональные решения во время еды. Если вы обнаружите, что между приемами пищи вы слишком проголодались, то вам лучше подойдет перекусить или перекусить, оставаясь в пределах идеального диапазона калорий.
