Получить и оставаться в форме после 55 лет может быть очень сложно, но это не невозможно. Привычки укоренились в этот момент в жизни, и немногие люди действительно хотят сделать работу, чтобы изменить эти привычки. Вы можете сказать, что хотите сделать это, но на самом деле приложить усилия - огромное обязательство. Однако, если вы устали от усталости, вы можете приложить усилия, чтобы похудеть и обрести лучшую форму. Вы будете чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и иметь возможность наслаждаться жизнью еще больше.
Шаг 1
Начните заниматься сердечно-сосудистой работой. Если вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, ежедневно занимаясь тяжелыми физическими упражнениями по 20-30 минут, вы создадите основу для более здорового образа жизни. Вы можете бегать, гулять, кататься на велосипеде, плавать или заниматься аэробикой. Начните с быстрой ходьбы, если вы не любите бегать. Убедитесь, что вы размахиваете руками во время ходьбы и прилагаете значительные усилия для приложения энергии. Вы можете ходить по тротуару, но если у вас есть проблемы с ногами и голенями, отправляйтесь на дорожку средней школы или колледжа и идите по этой более мягкой поверхности. Если вы можете приступить к бегу через три или четыре недели, сделайте это. Если нет, продолжайте идти и делайте это каждый день.
Шаг 2
Начните поднимать тяжести в тренажерном зале. Поднятие тяжестей не только сделает вас сильнее, но и поможет вам сжигать жир и терять вес. Поднимать свободные веса наиболее выгодно, но если вы собираетесь заниматься жимом лежа и другими подобными тренировками, вам понадобится корректировщик, который поможет вам с весами. Если у вас нет партнера по тренировкам, проведите круговую тренировку. Если вы используете круговые тренажеры, вы будете тренировать плечи, руки, грудь, спину, пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы голени.
Ходить в спортзал три раза в неделю.
Шаг 3
Делайте отжимания и приседания, чтобы улучшить свое состояние и сжечь дополнительные калории. Делайте отжимания в наборах по 20, по крайней мере, три раза в день и приседаний в двойных наборах по 20, по крайней мере, четыре раза в день. Это также поможет вам прийти в правильное настроение для выполнения дополнительных упражнений и прийти в наилучшую возможную форму, не переусердствовав.
Шаг 4
Внесите серьезные изменения в свой рацион. Вырежьте красное мясо и жареную пищу. Нет больше фаст-фуда или нездоровой пищи. Ешьте белую курицу и рыбу. Принимайте как минимум две порции свежих овощей каждый день. Ешьте хотя бы одну порцию свежих фруктов каждый день. Не пейте газированные напитки и держитесь подальше от подслащенных напитков. Ограничьте потребление десерта одной порцией в неделю. Если вы пьете пиво или вино, у вас не должно быть более одной бутылки пива в неделю или одного бокала вина в неделю.
Шаг 5
Пить много воды. Вы должны иметь по крайней мере 64 унции. воды в день. Помимо выведения токсинов из организма, вода смазывает мышцы, суставы и сухожилия. Вода особенно хороша для поддержания вашего тела в хорошем рабочем состоянии после тренировки и поможет вам быстрее восстановиться.
