В 14 лет вы, возможно, захотите, чтобы «шесть упаковок» больше походили на модели, которые вы видите по телевизору, или чтобы улучшить то, как ваше тело выглядит на вечеринке у бассейна. Наличие сильных мышц брюшного пресса может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск получения травм - хотя вам не нужен пресс из шести упаковок, чтобы быть в хорошей физической форме. Однако, если ваша цель - проявить терпение и настойчивость, вы сможете получить видимые результаты, если будете следовать здоровым упражнениям.
Прежде чем вы начнете
Молодые подростковые тела могут находиться на самых разных стадиях развития. Например, если вы 14-летний мужчина, вы можете быть высокого роста и иметь глубокий голос, или вы все равно можете звучать и выглядеть как ребенок. Оба сценария нормальные. Имейте в виду, однако, что вы можете не видеть громоздких мышц, пока ваше тело не развивается дальше, потому что набухание зависит от более высоких уровней гормона, называемого тестостероном . Вот почему очень необычно видеть 14-летнего ребенка с прессом.
Назначьте встречу со своим тренером в тренажерном зале или личным тренером, чтобы получить советы по созданию тренировки, которая идеально подходит для вашего уровня физического развития. По словам Клиники Майо, ваш тренер, скорее всего, порекомендует силовые тренировки вместо бодибилдинга, потому что одновременный подъем слишком большого веса может напрячь молодые мышцы и сухожилия.
Поднимите частоту сердечных сокращений
Большинству 14-летних детей требуется около 60 минут физических упражнений каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес и поддерживать силу и выносливость. Если у вас есть небольшая дополнительная нагрузка на мышцы живота, выполнение сердечно-сосудистых упражнений - упражнений, которые заставляют ваше сердце накачиваться в течение длительного периода времени и заставляют вас потеть, - поможет обрезать вас и увеличить ваши шансы на наличие видимых мышц живота. Вам не нужно быть спортивным болтуном, чтобы заниматься качественными упражнениями. Езда на велосипеде, плавание и танцы - это всего лишь несколько вариантов.
Получи более сильный пресс
Тренировка с шестью пакетами дома без оборудования - кое-что, что Вы должны рассмотреть. Нет такой вещи, как упражнение, которое сжигает только жир на животе, но выполнение специфических для желудка упражнений поможет вам улучшить тонус мышц живота. Одно упражнение на укрепление, которое специально предназначено для основных мышц живота, называется велосипедным маневром:
- Начните маневр на велосипеде, лежа ровно, лицом вверх на тренировочном мате или другой удобной плоской поверхности.
- Слегка положите левую руку на левую сторону головы, а правую - на правую и подтяните середину.
- Поднимите обе ноги от земли примерно на 6 дюймов, держа их прямыми, а затем медленно поверните живот, чтобы подтянуть левый локоть и правое колено друг к другу.
- Поочередно согните живот влево, вытяните правый локоть и левое колено и вытяните левую ногу.
- Продолжайте движение, которое выглядит как езда на велосипеде, пока вы не устанете.
Установите здоровые ожидания
Некоторые подростки, даже после полового созревания, не имеют состава тела для создания шести упаковок. Например, вы, возможно, унаследовали толстую кожу, которая скрывает мышцы живота, независимо от того, как сильно вы пытаетесь их нарастить, но не принимайте это, чтобы означать, что вы слабы или что вам следует отказаться от тренировки желудка. Имейте в виду, что силовые тренировки предлагают много физических преимуществ, в том числе повышение выносливости, укрепление костей и ускорение обмена веществ.
