Прыжки со скакалкой - это эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы и упражнения для похудения. Вращение веревки также приносит пользу вашей верхней части тела. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, или NSCA, прыжки через скакалку улучшают координацию рук и глаз и полезны для спортсменов, которые используют бросающие движения и захватывают легкие предметы, такие как ракетки или булавы, в течение длительных периодов времени.
Тренировка верхней части тела
Хотя ваша нижняя часть тела обеспечивает большую часть силы для прыжков со скакалкой, ваша верхняя часть тела поддерживает движение каната. Упражнение требует, чтобы вы взялись за ручку в каждой руке и вращали запястья и плечи, чтобы раскачивать веревку от передней части к задней части вашего тела. Ваши руки контролируют скорость веревки, которая устанавливает время для ваших прыжков. Некоторые веревки утяжелены или имеют тяжелые ручки, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела.
плечи
Прыжки через скакалку улучшают силу плеч, и, по крайней мере, одно исследование предполагает, что тренировка со скакалкой может улучшить силу над головой некоторых спортсменов. В исследовании волейболистов, опубликованном в майском выпуске «Журнала спортивной реабилитации» за 2010 год, исследователи измерили силу плеч во время двигательных упражнений. Исследователи пришли к выводу, что тренировка в прыжках со скакалкой была полезна для спортсменов в полете, таких как волейболисты, потому что упражнения укрепляли плечи спортсменов.
изометрический
Мышцы ваших рук сохраняют изометрическое сокращение при прыжках со скакалкой. Захват рукояток создает напряжение в предплечьях. Это сокращение остается, пока вы не отпустите веревку. Даже если вы не двигаете мышцами, изометрическое сокращение укрепляет предплечья. Когда вы держите руки согнутыми под углом, чтобы раскачивать веревку, бицепс сокращается, сохраняя положение руки. Это статическое сокращение укрепляет ваши мышцы в этом положении.
Качели руки
Чтобы повысить силу своей верхней части тела, добавьте в упражнение на скакалке различные разминки рук. Вместо того, чтобы просто вращать веревку вперед, поверните веревку назад. Кроме того, держите обе ручки в одной руке и качайте веревку на боку, чтобы усилить сопротивление на одной руке. Поверните веревку в положении восьмерки впереди или сбоку от тела. Поменяйте восьмерку на одинаковую тренировку.
