Получение тощих ног поднимет ваш уровень уверенности и позволит вам передвигаться более свободно. Беговая дорожка является хорошим средством тренировки для достижения этой цели, потому что она включает в себя сердечно-сосудистые упражнения. Кардио выполняется во время движения конечностей в устойчивом движении в течение продолжительного периода времени. Это способствует снижению веса всего тела, а не только ног.
Упражнения для похудения
Вопреки распространенному мнению, вы не можете уменьшить жир. Например, когда речь идет о ногах, такие упражнения, как приседания и выпады, будут работать на мышцы, но не приводят к максимальной потере жира. Использование беговой дорожки, с другой стороны, увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и расплавляет жир в ногах и по всему телу.
Продолжительность тренировок
Интенсивность обучения
Ходьба и бег эффективно сжигают калории и способствуют снижению веса. Однако чем больше ваша интенсивность, тем больше калорий вы будете сжигать. 150 фунтов человек сжигает около 320 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час. Человек такого же размера сжигает почти 825 калорий за 60 минут и разгоняется до 7 миль в час. Проще говоря, большая интенсивность ведет к лучшим результатам.
Физические упражнения и обмен веществ
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы повышаете скорость метаболизма. Это, в свою очередь, заставляет вас сжигать больше калорий круглосуточно и худеть в более быстром темпе. Использование беговой дорожки повысит ваш метаболизм и в дальнейшем поможет вам обрести более стройные ноги. Чем больше ваша интенсивность, тем больший импульс вы получите.
Правильная форма
Тренажеры часто обращают строгое внимание на форму в тренажерном зале. Использование правильной формы с сердечно-сосудистыми упражнениями также важно. Например, если вы положите руки на поручень беговой дорожки и опуститесь вниз, вы уберете работу с тела. Это также уменьшит ваши калорийные расходы и усилит мышечный дисбаланс. Независимо от того, ходите вы или бежите, обязательно держите плечи назад, пристально смотрите вперед и уберите руки с рельсов. Перемещайте руки вперед и назад плавно, чередуя ноги.
Потеря пищи и жира
Использование беговой дорожки помогает сжигать калории, но убедитесь, что вы не забываете о своей диете. Если вы потребляете столько калорий, сколько расходуете, вы не истончите ноги. Лучше всего сократить ежедневное потребление и основывать свой рацион на богатых питательными веществами продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельное зерно и постное мясо.
подсказки
Интервальная тренировка - это форма тренировки, которая включает в себя чередование назад и вперед между высокой и низкой интенсивностью Это приводит к более высокой калорийности, чем при постоянных тренировках. Если вы новичок в занятиях спортом, вы можете менять скорость ходьбы только от быстрой к медленной. По мере того, как вы становитесь в лучшей форме, переключайтесь между ходьбой и бегом. Как только у вас появится объем легких, переключайтесь между быстрым и медленным бегом.
