Вы можете подумать о добавлении зеленого чая в свой рацион, чтобы улучшить свое здоровье, похудеть или справиться с определенным заболеванием. Хотя зеленый чай может помочь похудению, это не волшебная пуля, и его необходимо сочетать с другими изменениями образа жизни.
Чаевые
Есть некоторые незначительные доказательства того, что зеленый чай и лимоны способствуют снижению веса. Но вы не должны полагаться на зеленый чай с лимоном, чтобы помочь вам избавиться от нежелательного жира на животе.
Преимущества зеленого чая
Все виды чая происходят из растения Camellia sinensis , но различные виды чая подвергаются различным уровням обработки. Поскольку приготовление зеленого чая предполагает только пропаривание листьев, он наименее обработан из всех чаев, что делает его высоким содержанием антиоксидантов.
По словам Национального центра комплементарной и альтернативной медицины, в то время как требуется гораздо больше исследований, потребление зеленого чая может помочь снизить риск некоторых видов рака, повысить бдительность, повысить уровень холестерина, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствовать снижению веса. Зеленый чай считается в целом безопасным; Тем не менее, вы должны всегда говорить с врачом о безопасности любого растительного продукта перед его использованием.
Зеленый чай и жир живота
Хотя требуется гораздо больше исследований, некоторые химические вещества в зеленом чае, называемые полифенолами, а точнее катехинами , могут усиливать обмен веществ и сжигать жир. Наилучшие результаты наблюдаются у людей с избыточным весом или умеренным ожирением, которые пьют комбинацию зеленого чая и кофеина.
Общая рекомендация - употреблять от 2 до 3 чашек зеленого чая в день или от 240 до 320 мг полифенолов. Если вы чувствительны к кофеину, однако, это может быть слишком много, чтобы потреблять каждый день.
Экстракты зеленого чая
Зеленый чай также можно принимать в виде дополнения. Хотя зеленый чай считается в целом безопасным, нет достаточных доказательств, чтобы полностью подтвердить заявления о том, что он способствует снижению веса, сообщает клиника Майо. Тем не менее, считается, что активные химические вещества в зеленом чае не только улучшают метаболизм калорий и жиров, но и могут помочь подавить аппетит.
Даже если экстракты зеленого или зеленого чая способствуют снижению веса, вы все равно должны следить за потреблением калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы полностью контролировать свой вес.
Лимон и потеря веса
Добавление лимона в зеленый чай может помочь улучшить вкус, если вы того пожелаете. Кроме того, лимон также может выступать в качестве естественного подавления аппетита.
Суть в потере веса, однако, заключается в том, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Те, кто преуспевает в длительной потере веса, совмещают наблюдение за тем, что они едят, с регулярными упражнениями умеренного уровня в большинство дней недели.
Хотя добавление зеленого чая с лимоном в план диеты может помочь, зеленый чай может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, поэтому его следует использовать только под наблюдением врача.
