Потеря веса может быть проблемой, потому что диеты часто ограничивают разнообразие продуктов, которые вы можете потреблять. Креветка обеспечивает питательными веществами, такими как витамин В12, витамин Е, ниацин и омега-3 жирные кислоты. Креветки также с низким содержанием насыщенных жиров. Пока вы едите креветки в умеренных количествах и контролируете содержание калорий в остальной части своего рациона, вы можете есть креветки и терять вес.
Калории в креветках
Порция вареных креветок весом 3 унции содержит 101 калорию. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Низкокалорийные продукты, такие как креветки, могут помочь вам ограничить потребление калорий, чтобы вы могли сбросить вес при выборе низкокалорийных продуктов вместо того, чтобы выбирать высококалорийные продукты. Для сравнения, в 3-х унционной части говядины содержится 179 калорий, а в 3-унционной части тушеной курицы с кожей есть 242-калорийные.
Ешьте креветки с низкокалорийными продуктами
Сосредоточив внимание на объемных, низкокалорийных продуктах, можно уменьшить голод, поскольку вы сокращаете калории, чтобы похудеть. В дополнение к выбору постных белков, таких как креветки, Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают вам выделить овощи в блюдах из креветок. Имейте жареные креветки на зеленом салате или жарьте с брокколи, сельдереем и бок-чой. К другим низкокалорийным блюдам большого объема, которые можно приготовить с креветками, относятся суп с креветками, приготовленный на основе бульона с низким содержанием натрия и овощей, и креветки гриль с фруктовой сальсой, приготовленной с апельсиновыми дольками, соком лайма, кусочками яблок и луком.
Уменьшить содержание калорий в рецептах
Некоторые рецепты с креветками являются высококалорийными, но вы можете изменить их, чтобы уменьшить их калорийность и быть более способствующими потере веса. При приготовлении салата или креветок с креветками используйте простой, нежирный греческий йогурт вместо майонеза. Вместо макарон или картофельного салата с креветками сделайте салат с приготовленными креветками, приготовленными на пару зеленой фасолью и чесноком, черным перцем, тимьяном и нежирным сыром фета. Используйте томатный соус вместо соуса Альфредо для блюд из пасты - и подавайте свои креветки и соус со спагетти-сквош вместо пасты.
Дополнительные соображения
Креветка может помочь вам похудеть из-за содержания белка. Это обеспечивает 19 граммов белка в порции вареных креветок на 3 унции. Белок является насыщающим питательным веществом, потому что он медленно переваривается, поэтому после еды вы дольше сохраняете сытость. Вы с большей вероятностью похудеете, если будете готовить креветки, используя методы приготовления с низким содержанием жира, такие как приготовление на гриле или приготовление на пару, вместо жарки креветок. 3-унция порции жареных креветок в панировке содержит 206 калорий.
