Арахис вызывает увеличение веса так же, как и любая другая пища: его калорийность увеличивается, если вы не наблюдаете количество, которое вы потребляете. Как и другие легкие закуски, легко съесть больше, чем вы себе представляете, когда вы берете их из банки или миски, когда делаете другие вещи. Пока вы едите умеренное количество в рамках диеты, контролируемой калориями, арахис может быть частью вашего плана по снижению веса.
Арахис и потеря веса
Вопреки ожиданиям, употребление арахиса не связано с увеличением веса. Фактически, они могут помочь вам похудеть, отмечают исследователи в июльском выпуске журнала «Питательные вещества» за 2010 год. В обзоре существующих исследований, опубликованном в сентябре 2008 года в «Журнале питания», отмечается, что потребление умеренного количества арахиса вносит питательные питательные вещества без угрозы для увеличения веса. В начале 2010 года исследователи из Университета Пердью опубликовали обзор в «Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания», сообщив, что регулярное употребление арахиса было связано с увеличением расхода энергии в покое.
Ограничить порции для ограничения калорий
Одна из самых больших проблем в еде арахиса - держать маленькие порции, чтобы не перегружать калории. Заявление о вреде для здоровья, одобренное Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, гласит, что употребление 1, 5 унций в день большинства орехов, включая арахис, может снизить риск сердечных заболеваний. На этикетке фактов о питании вы, скорее всего, увидите одну порцию, определенную как 1 унция или 28 граммов. Эта часть составляет около 32 арахиса. Будь то масло или жареные сухие, порция в 1 унцию содержит 166 калорий и 14 граммов общего жира. С положительной стороны, большая часть жира состоит из здоровых ненасыщенных жиров, которые снижают уровень холестерина.
Белок для сытости
Арахис содержит белок, необходимый вашему организму для построения и восстановления тканей, поддержания мышц в работе и выработки гормонов и ферментов. Белок также поддерживает ваши усилия по снижению веса. Это помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови, которые вызывают чувство голода при погружении. Ваше тело сжигает больше перевариваемой энергии, чем углеводов и жиров. Белок также заставляет вас чувствовать себя сытым, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Вы получите 7 граммов белка из порции в 1 унцию, что составляет 15 процентов рекомендуемой суточной нормы для женщин и 13 процентов для мужчин.
Волокно держит вас полным
Помимо снижения уровня холестерина и поддержания здорового пищеварительного тракта, клетчатка помогает похудеть. Поскольку растворимое волокно поглощает воду в желудке, оно образует гелеобразную массу, которая наполняет вас. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, замедляя скорость, с которой пища покидает ваш желудок. Волокно также может задерживать выделение гормона грелина, говорится в статье, опубликованной в июньском выпуске «Текущих отчетов о ожирении» за 2012 год. Это действие должно отложить чувство голода, так как ваш аппетит вызван грелином. Вы получите 2 грамма клетчатки из порции арахиса в 1 унцию.
