Боль в груди может быть вызвана многими вещами, начиная от мышечных спазмов или стеснения до сердечных приступов. Если проблема мускулистая, вы можете чувствовать боль, когда двигаете руками, испытываете затруднения при движении вверх или ощущают онемение в предплечьях или запястьях. Вы также можете заметить, что ваши плечи округлены вперед.
Если эти признаки кажутся до боли знакомыми, вполне можно предположить, что злодей является несовершеннолетним грудным ребенком. Это маленькая мышца, которая прячется под грудной мышцей - большая грудная мышца. Он прикрепляется к третьему, четвертому и пятому ребрам, и его работа заключается в перемещении лопаток вверх и вниз.
Плотный и слабый
Pec minor - это небольшая мышца, но когда она напрягается, она становится злой и может привести вас в мир боли. Таким образом, первый порядок ведения бизнеса заключается не в том, чтобы укрепляться, а в том, чтобы растянуть и приобрести в грудном отделе немного больше свободы. Укороченный минор является распространенной причиной получения физиотерапии, но вы можете многое сделать, чтобы решить проблему самостоятельно.
Но подождите, это еще не все! Общим компаньоном для тугой минорной мышцы является слабая передняя часть зубца, наряду с другими верхними мышцами спины - низкая трапеция, ромбоиды и вращательная манжета, вероятно, тоже могут немного помочь. Когда эти мышцы слабы, они позволяют маленькому человеку становиться хулиганом, мучительно тянущим все вперед.
Растяжение минор Печ
Растяжка дверного косяка - это один из лучших способов удлинить печень, и это легко.
Как: Встаньте в дверной проем и положите правую верхнюю руку на дверную раму, согнув локоть под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед всем телом и поверните плечо в сторону от двери, пока не почувствуете хорошее растяжение в передней части правого плеча. Держите от 15 до 20 секунд, а затем повторите растяжку. Повторите с другой стороны. Делайте пять повторений три раза в день.
Push-Up Plus
Хотя вы можете чувствовать боль в груди, укрепление мышц верхней части спины важно для того, чтобы откинуть плечи назад и открыть грудь для всего мира. Отличное упражнение в любое время и в любом месте, которое выполняет только отжимание плюс, которое иногда называют передним отжиманием serratus. Serratus anterior выступает против pectoralis minor, и его усиление помогает создать баланс между ними.
Как: встать в положение доски с руками на ширине плеч и регулярно делать отжимания. «Плюс» появляется, когда вы выполнили повторение, и ваши руки полностью вытянуты в верхней позиции. Теперь, когда ваши ладони плотно прижаты к земле, расширьте лопатки и спроецируйте их вверх к потолку. Чтобы усилить активацию переднего serratus, сохраняйте это положение в течение одной или двух секунд.
: Как снять боль в пояснице с помощью упражнений
