Судорога под грудной клеткой или боковой шов могут возникнуть, когда вы ведете сидячий образ жизни и начинаете тренироваться. Пригодные люди могут также развить боковые швы, когда они повышают интенсивность своих упражнений.
По мере того, как вы становитесь сильнее и более привыкли к своему режиму фитнеса, боковые швы естественным образом должны исчезнуть. В то время как растяжка помогает снять боковые швы, основные упражнения могут укрепить мышцы вокруг ребер и предотвратить спазмы во время тренировки.
Мышечные спазмы вокруг ребер
Ваша диафрагма отделяет полость грудной клетки и легкие от живота. Когда вы дышите, ваша диафрагма сокращается и расширяется. Во время напряженных упражнений эти сокращения становятся более выраженными. Если ваша диафрагма перенапрягает себя, это может привести к спазмам в мышцах и вызвать боковые швы.
Может случиться так, что нехватка крови достигает мышц, ответственных за дыхание во время строгих упражнений. Некоторые люди получают боковые швы после питья сока или еды перед тренировкой. Однако точная причина боковых швов остается неизвестной.
Как только вы почувствуете спазмы под грудной клеткой, уменьшите интенсивность упражнений, увлажните свое тело и дождитесь, пока боковой шов стихнет. Если судороги продолжаются, прекратите тренировку.
Растяжение для облегчения
Точно так же, как пловец мягко растягивает спазм икроножных мышц во время тренировки, вы можете облегчить спазмы под грудной клеткой с помощью растяжения. Если судорога находится на правой стороне, поднимите правую руку над головой и положите правую руку на затылок.
Вы можете продолжить тренировку, но удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд и дайте узлам под ваши ребра ослабиться. Вы также можете оказать давление на болевую точку, надавливая на стесненную область рукой. Медленно наклоняйтесь вперед или назад, сохраняя давление на боковой шов, пока боль не исчезнет.
Разминка правильно
Упражнения, которые могут предотвратить боковые швы, включают прогрев диафрагмы перед тренировкой и укрепление сердечника. Перед тренировкой сядьте на пол и положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните глубоко, наполняя легкие до предела.
Выдохните, пока не закончится воздух Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются в течение нескольких дыхательных циклов. Укрепляя ваши основные мышцы - особенно ваши наклонные - ваше тело лучше подготовлено к изменениям интенсивности упражнений .
Когда судороги хронические
Если судороги под ребрами сохраняются или усиливаются, обратитесь к врачу. Хронические судороги могут быть признаком вызванного физическими упражнениями бронхоспазма, который поражает до 90 процентов людей, страдающих астмой, и около 30 процентов людей, не страдающих астмой, согласно Основам управления спортивными травмами Марсии Андерсон.
