Диетические порошки помогают обуздать голод, помогая вам потреблять меньше калорий при правильном использовании. Десятки разновидностей делают привлекательные маркетинговые заявления, но не все могут выполнить свои обещания. Вместо того чтобы полагаться на первую найденную добавку, используйте полезный порошок в сочетании со сбалансированной диетой и активным образом жизни.
Типы
Диетические порошки включают смеси для напитков, протеиновые порошки, формулы заменителей пищи и порошкообразные добавки. Они предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми с помощью лишь небольшого количества калорий, поэтому вы можете есть меньше в течение дня и постепенно худеть. Порошки в основном содержат источники обезвоженного белка, такие как соя или сыворотка, молотые зерна, обогащенные витамины и минералы, усилители вкуса и искусственные или натуральные подсластители. Не все порошки имеют одинаковые ингредиенты, количество калорий на порцию или влияние на аппетит и полноту. Тщательно проверяйте этикетки ингредиентов и пищевых продуктов при сравнении продуктов.
Результаты потери веса
Регулярное использование диетического порошка, который стимулирует чувство сытости, является одним из способов сократить калории и похудеть. Порошки, в которых белок молочной сыворотки является основным ингредиентом, эффективны, потому что, согласно Природному стандарту, белок молочной сыворотки может действовать как средство подавления аппетита. Соевый порошок имеет аналогичные эффекты. В исследовании «Nutrition Journal», проведенном в 2003 году среди участников, страдающих ожирением и избыточным весом, те, кто пил заменители пищи на основе сои, достигли «значительных изменений массы тела» и формы тела. Согласно исследованию 2010 года «Исследования и обзоры диабета / метаболизма», пациенты с ожирением, которые придерживались диеты с использованием порошкообразных добавок, богатых белком, потеряли больше веса через 12 месяцев, чем субъекты, которые придерживались более сбалансированной диеты и не использовали добавки.
Профиль питания
Насколько полным вы чувствуете себя после употребления диетического порошка, зависит от ряда факторов, включая количество калорий в продукте и его питательную ценность. Стандартная 30-граммовая порция порошка сывороточного белка содержит приблизительно 110 калорий, 2 грамма жира, 1 грамм углеводов, 1 грамм сахара и 23 грамма белка. Тем не менее, статья 2007 года, напечатанная в «Американском журнале клинического питания», указывает на то, что большинство заменителей пищи в основном содержат сахар, а не белок. Хотя в статье говорится, что сахар «может привести к значительной и постоянной потере веса», он гораздо менее питателен, чем белок, и авторы статьи отмечают, что его влияние на сытость сильно варьируется и зависит от факторов, включая способ употребления и контекст.
безопасности
Диетические порошки классифицируются как диетические добавки, что означает, что они не подпадают под действие тех же правил здравоохранения, что и настоящие продукты питания. Доктор Моника Зангвилл, эксперт по общественному здравоохранению, говорит, что порошки и заменители пищи не имеют формальных стандартов на ингредиенты и могут предъявлять требования, которые не подтверждены научными исследованиями. Прежде чем использовать какой-либо диетический порошок для снижения веса или дополнения к обычному плану питания, проконсультируйтесь с врачом.
Соображения
Подавление аппетита с помощью диетического порошка не гарантирует работу. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, чтобы успешно сбросить вес, поэтому вы вряд ли увидите результаты, если добавите в свой рацион порошок, но ничего не измените или если вы используете заменитель пищи, который не вызывает чувства насыщения, Самым здоровым способом поддержания полноты и достижения здорового веса является сбалансированный, питательный план питания и регулярные физические упражнения.
