Когда речь идет о диетах для похудения, вариантов, безусловно, много. Употребление в пищу шести яиц в день, однако, может быть не лучшим вариантом. В то время как яйца предлагают много преимуществ для тех, кто пытается похудеть, больше яиц не обязательно означает большую потерю веса. На самом деле, употребление шести яиц в день звучит скорее как причудливая диета, чем план диеты, который может помочь вам достичь долгосрочного успеха в потере веса.
Чаевые
Еда шести яиц в день, чтобы похудеть, не рекомендуется. Мало того, что это приведет к чрезмерному потреблению холестерина, но это не тот тип диеты, которым вы можете следовать в течение длительного времени.
Исключительное Яичное Питание
Многие годы яйца считались «плохой» пищей, которую нужно было ограничить из-за содержания холестерина. Высокий уровень холестерина в крови повышает риск развития ишемической болезни сердца, которая является типом сердечных заболеваний, приводящих к сужению кровеносных сосудов из-за образования зубного налета. Но, как выясняется, холестерин в пище не способствует холестерина в крови.
Что еще более важно, согласно метаанализу, опубликованному в июле 2013 года в Американском журнале клинического питания , употребление в пищу яиц не увеличивает риск сердечных заболеваний для населения в целом. Тем не менее, это исследование показало, что потребление яиц может быть связано с развитием диабета 2 типа. Если у вас есть опасения по поводу диабета, поговорите со своим врачом о том, как яйца могут вписаться в ваш план питания.
Когда речь идет о питании, яйца на самом деле являются исключительным выбором. Они низкокалорийны, богаты высококачественным белком и являются отличным источником многих необходимых питательных веществ. Калории и питательные вещества в яйце, сваренном вкрутую, распадаются так на одно большое яйцо вкрутую (50 грамм):
- 78 калорий
- 5 грамм общего жира
- 6 грамм белка
- 0, 5 грамма углеводов
- 187 мг холестерина
- 1, 6 грамма насыщенного жира
- 28 процентов дневного значения (DV) для селена
- 23 процента DV для витамина B12
- 20 процентов DV для рибофлавина
- 23 процента DV для холина
- 9 процентов DV для витамина А
- 6 процентов от DV для витамина D
Как вы худеете
Независимо от того, хотите ли вы придерживаться диеты с кето, низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, все они имеют одно и то же общее. Они помогают вам похудеть, ограничивая потребление калорий. То же самое верно для любого плана потери веса, ориентированного на яйца, и их немало - 12-дневная диета с грейпфрутом и яйцом, диета с яйцом и курицей, диета с экстремальным яйцом или просто диета с яйцом. К сведению, эти популярные яичные диеты являются немного экстремальными в калорийном отделе, и потребление слишком малого количества калорий приводит к неудачам, когда речь идет о долгосрочной потере веса.
Чтобы похудеть, вам нужно изменить уравнение калорийности так, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, чем вы едите. Вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы оценить ваши потребности в калориях на основе вашего возраста, пола, активности, роста и текущего веса. Обычно считается, что один фунт жира содержит 3500 калорий, и чтобы похудеть, вы должны вычесть от 500 до 1000 калорий из ваших предполагаемых потребностей в калориях.
Однако, если вы женщина, вы не должны съедать менее 1200 калорий в день, а если вы мужчина - не менее 1500 калорий. Употребление слишком малого количества калорий может помешать вашим усилиям по снижению веса, замедляя обмен веществ. Большинство калорий, которые вы едите, сжигается для поддержания функций организма, о которых вы не думаете, таких как сердцебиение, пищеварение и работа мозга. Когда вы потребляете слишком мало калорий, ваше тело делает все возможное для сохранения энергии (к примеру, сжигание калорий) для поддержки этих жизненно важных функций.
Яйца и Потеря веса
Ключом к потере веса является нахождение диеты, в которую входят продукты, которые вы не только любите есть, но и избавляете от голода. Когда дело доходит до сытости, белок обладает большей выносливостью, чем углеводы или жиры. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2009 года в Международном журнале по ожирению, яйца - это пища с высоким содержанием белка, которая помогает избавиться от голода, а также может помочь вам сбросить вес при соблюдении низкокалорийной диеты.
В ходе этого восьминедельного исследования здоровым участникам с избыточным весом и ожирением было предложено съесть либо яйцо, либо завтрак с бубликом - каждый прием пищи содержал одни и те же калории - не менее пяти дней в неделю при соблюдении низкокалорийной диеты. Исследователи обнаружили, что едоки завтрака с яйцом потеряли на 65 процентов больше веса, чем едоки бублика. Обратите внимание, что в это исследование также были включены люди, не соблюдающие диету с ограничением калорий, которые ели яйца или рогалики, и не обнаружили различий в потере веса между двумя группами. Опять же, это не еда, это калории, которые учитываются.
Помимо предотвращения голода, белок в яйцах также помогает вам поддерживать больше мышечной массы, которая сжигает калории. По мере того, как число на шкале уменьшается, вашему организму нужно меньше калорий, чтобы поддерживать себя, а это значит, что вам нужно продолжать есть меньше, чтобы продолжать терять. Поддержание большей мышечной массы при потере жира может помочь ограничить количество калорий, которое необходимо ограничить, чтобы продолжать терять.
Едят слишком много яиц
Хотя яиц больше нет в списке плохих продуктов, они по-прежнему являются источником холестерина и насыщенных жиров. В « Диетических рекомендациях для американцев» говорится, что вы должны поддерживать минимальное потребление холестерина и, в частности, предлагать не более 10 процентов ваших ежедневных калорий, что составляет около 100–300 миллиграммов диетического холестерина в день. Проблема не столько в диетическом холестерине, сколько в том, что большинство продуктов с высоким содержанием холестерина также содержат много насыщенных жиров, включая яйца.
Диетические рекомендации рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до 10 процентов от ваших ежедневных потребностей в калориях. На 1500-калорийной диете для похудения это означает не более 17 граммов насыщенных жиров в день. Эти шесть яиц соответствуют более чем половине вашего ежедневного потребления насыщенных жиров, не говоря уже о более чем 300 процентах рекомендуемого потребления холестерина.
Ешьте яйца, чтобы похудеть
Хотя может быть нецелесообразно употреблять до шести яиц в день, яйца являются полезным дополнением к диете для похудения. Существует множество способов добавления яиц для поддержки усилий по снижению веса. Яйца, сваренные вкрутую, делают отличный завтрак на ходу или полдник. Вы также можете нарезать яйца вкрутую и добавить их в садовую зелень на обед для дополнительного протеинового пунша.
