Стресс влияет на людей по-разному. Некоторые могут похудеть, а другие могут набрать. Как адреналин, так и кортизол являются гормонами стресса надпочечников, которые могут быть частично ответственны за эти реакции. Кортизол увеличивает ваш метаболизм, но он также заставляет вас голодать. Таким образом, хотя ваше тело может сжигать больше калорий, когда вы находитесь в стрессе, вы можете съесть больше, чтобы компенсировать это. Если вы чувствуете стресс, и это влияет на ваш вес, будь то вверх или вниз, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы помочь определить способы управления им.
Стресс и ваш метаболизм
Когда вы находитесь в состоянии стресса, физического или эмоционального, ваше тело реагирует, выпуская ряд гормонов. Эти гормоны, в том числе адреналин и кортизол, приводят в движение ваше тело, чтобы отреагировать на стресс, часто подразделяются на «бой или бегство». Кортизол задействует ваши запасы энергии, в том числе накопленные формы глюкозы, белка и жира, чтобы снабдить ваш организм энергией, необходимой ему для реакции. Этот процесс сжигает калории и увеличивает ваш метаболизм, который является системой сжигания калорий вашего тела.
Тем не менее, кортизол также считается катаболическим гормоном, что означает, что он расщепляет мышцы для получения энергии. Таким образом, в то время как стресс может первоначально увеличить сжигание калорий в вашем теле, потеря мышечной массы - это один из способов сжигания калорий в вашем теле - может в конечном итоге привести к общему снижению вашего метаболизма. Разрушение мышц в результате одного стрессового происшествия может не сильно повлиять на ваш метаболизм, но может иметь место длительный хронический стресс.
Стресс и ваш аппетит
Хотя изначально у вас может не быть аппетита, когда вы находитесь в состоянии стресса, если стресс сохраняется, вы можете стать голодным. Первоначально адреналин помогает сдерживать голод, но если стресс продолжается, повышение уровня кортизола может увеличить голод. Кортизол не только ускоряет ваш метаболизм, он также стимулирует ваш аппетит - и эти голодные муки могут заставить вас хотеть продукты с высоким содержанием жира и сахара. По данным Harvard Health Publications, эти нездоровые продукты успокаивают и, похоже, подавляют область вашего мозга, которая обрабатывает стресс и эмоции, заставляя вас чувствовать себя лучше. Это также может быть причиной того, что вы страдаете нездоровым угощением в стрессовые времена.
Негативы стресса: увеличение веса
Хотя стресс может временно увеличить ваш метаболизм, это не хорошо для вашего веса. Хронический стресс вызывает снижение вашего метаболизма из-за потери драгоценных калорийных мышц и повышает ваш аппетит и желание употреблять нездоровую пищу, а также может привести к увеличению жира и размеров живота.
Кроме того, кортизол также вызывает увеличение резистентности к инсулину. Это развивается, когда ваши клетки перестают реагировать на инсулин, который переносит сахар из крови в клетки; это приводит к повышению уровня сахара в крови и инсулина. Хотя исследование является предварительным, по-видимому, существует связь между высоким уровнем инсулина и ожирением, согласно лабораторному исследованию 2012 года, опубликованному в Cell Metabolism. Хронический стресс, который вызывает резистентность к инсулину, может также увеличить риск развития диабета 2 типа, согласно статье 2009 года от Today's Dietitian.
Упражнения для управления стрессом и увеличения метаболизма
Чтобы помочь справиться со стрессом и улучшить обмен веществ здоровым способом, подумайте о добавлении упражнений в свой распорядок дня. Хотя энергичные упражнения являются лучшим способом борьбы со стрессом, вы можете получить те же преимущества для здоровья, начав с быстрой 30-минутной прогулки в течение большинства дней недели. А с элементами медитации йога и тай-чи не только помогают справиться со стрессом, но и наращивают мышцы, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы помочь вам решить, какой режим лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе.
