Мало что может саботировать тренировку, например, возникновение диареи. Хотя ее причина не совсем понятна, вызванная физическими упражнениями диарея затрагивает как любителей фитнеса, так и спортсменов.
Причины диареи
Диарея имеет ряд причин, совершенно не связанных с физическими упражнениями. Прежде чем исходить из предположения, что ваша физическая активность вызывает диарею, исключите совпадение с другим фактором. Диарея может быть вызвана вирусами, бактериями или паразитами в соответствии с Harvard Health. Непереносимость лактозы вызывает это. Определенные лекарства вызывают это, особенно антибиотики, которые разрушают хорошие и плохие бактерии в кишечнике.
Искусственные подсластители, сорбит и маннит, содержащиеся в жевательной резинке, также могут вызвать приступ диареи. Вполне возможно, что антибиотик, который вы принимали в течение двух недель, соответствовал началу вашей программы весеннего бега и вызывал ваше состояние, а не физические упражнения. Или, может быть, жевательная резинка, которую вы любите употреблять на велосипедах, на самом деле является источником вашей диареи, а не езды на велосипеде.
Диарея после тренировки
Если нет явной причины диареи, это может быть связано с физическими упражнениями. Международный фонд желудочно-кишечных расстройств утверждает, что бегуны на длинные дистанции часто чувствуют необходимость срочно пойти в ванную после пробежки. Диарея после физической нагрузки, вероятно, вызвана перераспределением кровотока от кишечника к тренировке скелетных мышц. Кроме того, поскольку обезвоживание может привести к диарее, потеря жидкости во время тренировки может быть причиной ее возникновения во время или после тренировки.
Предотвращение диареи при занятиях спортом
Чтобы предотвратить диарею во время тренировок, сосредоточьтесь на разумном выборе еды и напитков. Во-первых, пить много холодных жидкостей до, во время и после тренировки. (Теплые жидкости ускоряют движение пищи по кишечнику.) Во-вторых, избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, фрукты и отруби, перед тренировкой, говорит клиника Майо. Держитесь подальше от кофеина и жирной пищи за три-шесть часов до физической активности.
Тщательно экспериментируя, вы можете обнаружить, что одно или несколько из этих правил могут быть изменены в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Например, может быть, ваша желудочно-кишечная система может справиться с яблоком, прежде чем вы начнете, но требует, чтобы вы выпили кофе, как только вы закончите. В дополнение к решениям, которые вы принимаете в отношении потребления, попробуйте уменьшить интенсивность и / или продолжительность вашей активности до тех пор, пока диарея не улучшится, после чего вы можете постепенно восстановить исходные параметры вашей тренировки.
