Обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР, представляет собой состояние психического здоровья, связанное с низким уровнем серотонина в мозге. В январской статье «Nutrition Journal» за январь 2008 года указывается, что использование питательных веществ для увеличения серотонина, вероятно, приводит к уменьшению симптомов, связанных с ОКР. Симптомы включают постоянные мысли о беспокойстве или тревоге, а также принуждение участвовать в ритуалах, чтобы облегчить тревожные чувства. Соблюдение сбалансированной диеты и использование витаминов может уменьшить дискомфорт при ОКР; Тем не менее, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику, чтобы изучить все возможные варианты комплексного лечения этого расстройства.
Serotonin Boosting B Витамины
Витамины группы В важны для повышения уровня серотонина, что помогает при симптомах ОКР. Витамин B-3, или ниацин, увеличивает количество триптофана, аминокислоты, которая является предшественником в производстве серотонина, отмечает Институт Линуса Полинга. Витамин B-6, или пиридоксин, также помогает в производстве серотонина и норадреналина. Эти химические вещества имеют важное значение в успокаивающем настроении и одержимых мыслях. Кроме того, витамин B-6 помогает регулировать цикл сна, чтобы поддерживать уровень кортизола при стрессе в течение дня. В сообщении, опубликованном в 2011 году в «Индийском журнале психологической медицины», объясняется, что ОКР может быть одним из первых признаков дефицита витамина B-12, отмечая, что витамин B-12 может играть роль в возникновении заболевания.
Витамин С
Витамин С в высоких дозах оказывает успокаивающее действие, уменьшая беспокойство. Витамин С оказывает влияние на функции надпочечников, который играет роль в вашей реакции на стресс. Надпочечники реагируют на стресс, выпуская кортикоиды, химические вещества, которые запускают реакцию «бей или беги». Прием витамина С с биофлавоноидами, которые защищают ваш организм от повреждения свободными радикалами, также может улучшить симптомы ОКР. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом высоких доз витамина С для обеспечения безопасности.
Дополнительные дополнения
Витамины и минералы важны для поддержания психического здоровья. Минералы включают кальций, калий и магний. Кальций служит естественным транквилизатором и расслабляет центральную нервную систему. Магний снижает мышечное напряжение и в сочетании с кальцием может улучшить сон. Калий важен для поддержания функций надпочечников. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этих минералов, чтобы предотвратить взаимодействие лекарств, если вы в настоящее время принимаете другие лекарства.
Продукты, богатые витаминами
Витамины группы В, а также витамин С и минералы в изобилии содержатся в пищевых продуктах. Если вы предпочитаете получать витамины из пищевых продуктов, составьте список покупок на основе продуктов, содержащих эти витамины. Витамины группы В содержатся в животных белках, таких как курица, лосось и говядина. Витамин С содержится в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, а также в брокколи и помидорах. Кальций богат цельным молоком, а бананы являются хорошим источником калия. Соблюдение сбалансированной диеты со свежими фруктами, овощами и добавлением постного мяса в каждый прием пищи предлагает альтернативу приему витаминных добавок.
