Растяжение должно защищать вас от травм, верно? Ну, не всегда - особенно если вы не принимаете меры предосторожности. Если у вас недавно была тяжелая тренировка гибкости, слишком сильный толчок, пока вы все еще болите от растяжения, может на самом деле ухудшить ситуацию.
Чаевые
Слегка напряженные мышцы могут ослабнуть после дополнительного, мягкого растяжения. Однако часто «проработка боли» только ухудшает напряженные мышцы.
Понять опасность растяжения
Растяжка холодных мышц может тянуть или напрягать их. При нормальных обстоятельствах эти напряжения уменьшаются после дня или двух отдыха. Но если вы не ждете достаточно долго после мучительной гибкой тренировки, то разгибание тела в различные позы может привести к перегрузке мышц. По сути, вы рискуете увеличить, а не ослабить боль через растяжение.
Растяжение во время мышечного спазма также может нанести серьезный ущерб. Когда мышцы входят в спазм, волокна в мышечной ткани становятся напряженными и укороченными. Попытка растянуть, когда эти ткани, по крайней мере, эластичны, может серьезно повредить мышечные волокна.
Почувствуй притяжение - не ожог
Не всегда легко узнать, слишком ли у вас болит от растяжения (или от какого-либо другого вида мышечного напряжения или боли в суставах), чтобы рисковать гибкой работой. Вот почему нет ничего плохого в попытке растянуть. Ваше тело сообщит вам в течение нескольких минут, является ли растяжка, которую вы делаете, хорошей идеей.
Выйди на свой участок осторожно. Если вы чувствуете боль от растяжения сразу, прекратите сеанс гибкости. В противном случае, потянитесь к растяжке как можно дальше, прежде чем он перестанет ощущать легкое неудобное натяжение мышц. Если вам больно, немного расслабьтесь, пока не почувствуете себя немного неудобно. Держите себя в этом положении в течение 15-30 секунд; затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, если вы не начинаете спазмы или боли.
Избегайте растяжек
Наряду с тем, чтобы не напрягаться до боли, когда вы растягиваете мышцы, следует помнить о некоторых других принципах растяжки. Следование им может помочь вам уменьшить текущую боль, а также избежать перенапряжения в будущем.
Возможно, самый большой миф, который все еще сохраняется у менее опытных спортсменов, заключается в том, что растяжка должна предшествовать любой активной деятельности. На самом деле лучший способ разогреть холодные мышцы - это начать с менее интенсивной версии вашей деятельности, такой как ходьба перед бегом. Если вы растягиваете холодные мышцы, вы рискуете потянуть или напрячь их.
Другие потенциальные опасности растяжения включают «подпрыгивающие» движения. Этот тип гибкой работы, известный как баллистическое растяжение, имеет свою долю защитников в мире профессиональных спортсменов. Но для большинства людей гораздо легче расслабиться; затем осторожно отпустите. Еще одна распространенная ошибка - постоянно поддерживать одну сторону вашего тела. Это может сделать ваши другие мышцы и суставы более уязвимыми для травм.
Используйте растяжку профилактически
Если после недавней болезненной тренировки на гибкость вы чувствуете лишь легкое воспаление, осторожное растяжение может ослабить дискомфорт. Статическое растяжение исправляет напряжение, возникающее из-за неправильной осанки в положении сидя. Это также увеличивает диапазон движений, уменьшая вероятность получения травмы во время будущей тренировки или активного дня на улице.
Чтобы правильно выполнять статическое растяжение, сначала разогрейте мышцы. Затем достигните своей первой позиции растяжения. Держите растяжку в течение 15-30 секунд. Отдохни ненадолго; затем повторите то же самое растяжение два или три раза, прежде чем перейти к другому гибкому движению.
