Нет ничего лучше, чем старомодный сеанс кикбоксинга, чтобы поднять ваш пульс и выпустить пар! Независимо от того, посещаете ли вы музыкальные занятия по кардио-кикбоксингу или у вас свидание один на один с тяжелой боксерской грушей, у кикбоксинга есть много преимуществ как для женщин, так и для мужчин.
Чаевые
Кикбоксинг определенно может помочь вам похудеть. Эта интенсивная физическая нагрузка для всего тела обеспечивает великолепное сжигание калорий при тонизировании рук, ног и пресса. Просто убедитесь, что вы сочетаете свои тренировки со здоровой диетой для оптимального успеха потери веса.
Кикбоксинг для похудения
Кикбоксинг - отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Почему? Потому что бросание джеба, креста, крючка или апперкота требует работы от всего вашего тела, от ваших ног и ягодиц до ядра и плеч. То же самое относится и к ударам - от удара с разворота до удара вперед или назад, эти взрывные движения, когда они совершаются с силой, одновременно повышают частоту сердечных сокращений и повышают тонус всего тела . По этой причине вы можете думать о кикбоксинге как о прекрасном многозадачном упражнении.
По данным Американской ассоциации кардиологов, взрослые должны получать не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и вес. Если это базовый уровень, представьте, что пара 60-минутных интенсивных сеансов кикбоксинга каждую неделю может сделать для вашей талии! Вот почему так много людей сообщают о положительных результатах кардио кикбоксинга через месяц.
В исследовании, опубликованном в июле 2014 года в журнале « Muscle, Ligaments and Tendons Journal», отслеживалась небольшая группа из 30 субъектов, рандомизированных в группу кикбоксинга и контрольную группу, чтобы определить влияние кикбоксинга на физическую форму. Всего через пять недель группа кикбоксинга продемонстрировала значительное улучшение мышечной силы верхней части тела, аэробной силы, анаэробной подготовленности, гибкости, скорости и ловкости после тренировки.
Кикбоксинг, однако, не всегда рекомендуется. В том же исследовании также отмечалось, что, хотя кикбоксинг полезен для повышения физической подготовленности, необходимы также дополнительные мероприятия и мероприятия по питанию.
Положительные и отрицательные стороны кикбоксинга
Есть так много положительных моментов, когда дело доходит до кикбоксинга. Для начинающих, это может быть отличным методом переключения вашей рутины, если вы обычно находите кардио упражнения скучными. Попробуйте посетить занятия по кардио-кикбоксингу в местном спортзале - ритмичная музыка в сочетании с вашими движениями может вызывать зависимость. Если посещение местного класса не является вариантом, или если вы предпочитаете заниматься спортом не выходя из дома, есть много прекрасных DVD-дисков с тренировками по кикбоксингу, которые помогут вам пройти эффективную тренировку дома.
Хотя есть много преимуществ кикбоксинга, могут также быть некоторые неудачи. Возможно, самое важное, что вы можете легко получить травму, если занимаетесь кикбоксингом в плохой форме. Вот почему работа с профессиональным тренером, пока вы не получите правильную форму, является хорошим вариантом для начинающих. Обычные травмы, связанные с кикбоксингом, включают травмы головы, рук и нижней части спины, многие из которых возникают, когда вы не остаетесь легкими на ногах, правильно поворачиваетесь или практикуете хорошую форму.
