Хорошо сбалансированная фитнес-программа должна включать как потерю жира, так и прирост мышечной массы. Американский совет по упражнениям отмечает, что тренировки с отягощениями, упражнения для сердечно-сосудистой системы и снижение калорийности являются важными компонентами вашего фитнес-плана. Если вы уже внесли необходимые изменения в образ жизни, некоторые добавки могут оказать дополнительную помощь в достижении ваших целей.
креатин
Атлеты, штангисты и бодибилдеры используют креатин для улучшения мышечных размеров и силы. Креатин повышает силу, давая мышцам больше энергии для сокращения. Креатин также увеличивает мышечную наполненность и размер, втягивая воду в мышечные клетки. Хотя Национальная сила и кондиционирование признают креатин как эффективный и в целом безопасный, его прием может вызвать незначительные мышечные спазмы из-за обезвоживания.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Лейцин, изолейцин и валин составляют аминокислоты с разветвленной цепью. Во время тренировок с отягощениями мышечные белки расщепляются и метаболизируются для получения энергии. Тело должно исправить это повреждение, прежде чем мышцы станут сильнее. Добавление аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировки может ограничить разрушение мышц и обеспечить выделение большего времени на восстановление мышц. Хотя BCAA считаются безопасными, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать их.
Кофеин
Кофеин, который естественным образом содержится в кофе, чае и шоколаде, является одним из наиболее широко используемых лекарств в мире. По данным журнала «Врач и спортивная медицина», кофеин, также доступный в форме добавок, может улучшить сжигание жира. Кажется, что умеренная доза кофеина, принятая перед тренировкой, увеличивает количество жира, окисленного для энергии. Кофеин также является стимулятором центральной нервной системы, который повышает метаболизм и общее сжигание калорий. Не используйте кофеин в качестве вспомогательного средства, если у вас есть проблемы с сердцем или артериальное давление.
Сывороточный протеин
По словам эксперта по питанию Мауро Ди Паскуале, доктора медицинских наук, протеин, как универсальное питательное вещество, способствующее как увеличению мышечной массы, так и потере жира, также стимулирует обмен веществ, что приводит к увеличению сжигания жира. Сывороточный протеин является эффективной добавкой, потому что он быстро переваривается, хорошо смешивается в коктейлях и имеет мягкий вкус. Хотя белковые добавки в целом безопасны, люди с нарушениями почек могут быть не в состоянии справиться с повышенным содержанием белка в своем рационе.
