Когда вы думаете о том, чтобы потренироваться, прийти в форму и сбросить килограммы, тренажерный зал, вероятно, первое место, которое приходит на ум. Тем не менее, тренировка в бассейне с водной лапшой может быть столь же эффективной. Вместо машин и свободных весов вода обеспечивает сопротивление с меньшим стрессом для ваших суставов.
Центры по контролю и профилактике заболеваний, по словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, помогают людям, которые имеют дело с хроническим заболеванием, таким как артрит, тренироваться в бассейне с низким воздействием и улучшать диапазон движений в суставах без ухудшения симптомов.
Лапша Толкай и Тяни
Сосредоточьтесь на верхней части тела, толкая и протягивая свою водную лапшу через воду до уровня груди. Для этого упражнения требуются две 16-дюймовые лапши. Войдите в неглубокий конец бассейна и держите одну лапшу в каждой руке ладонями вниз.
Начните с лапши чуть ниже поверхности воды, близко к груди. Вытяните руки и вытолкните лапшу прямо перед собой. Потяните их обратно к груди и повторите от 10 до 12 раз. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и работать на сердечную выносливость, маршируйте или бегайте и чередуйте руки, когда вы толкаете лапшу в воду.
Лапша Колено Такс
Чтобы подтянуть и тонизировать брюшную полость, бедра и ноги, схватить лапшу и плавать или плыть до глубокого конца бассейна. Оберните лапшу вокруг верхней части спины и под мышками. Подведите концы вперед и повесьте их руками.
Начните с вытягивания ног, удерживая их вместе и плавая так, чтобы пальцы ног были направлены к дну бассейна. Сожмите пресс и поднимите колени к груди настолько, насколько сможете. Пауза на счет два; затем вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение. Выполните 20 повторений или до утомления.
Аква Лапша Приседания
Прицельтесь на задницу и бедра, садясь на корточки с лапшой в воде на уровне груди. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, возьмитесь за лапшу чуть шире, чем на ширине плеч, вытяните руки и держите лапшу на поверхности воды. Одновременно согните бедра и колени, сядьте на корточки и протолкните лапшу вниз по воде к коленям.
Сделайте обратные движения и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение. Выполните 20 повторений. Вариант, который работает на вас, - это повернуть туловище вправо, обратно в центр и затем вернуться в исходное положение. Повторите приседания с вращением влево, чтобы завершить одно повторение.
Соображения Лапши Разминки
Несмотря на то, что упражнения на воде облегчают ваше тело, выполняйте разминку в течение 5-10 минут, чтобы подготовить свое тело и снизить риск получения травм. Упражнения на разминку, выполняемые на суше, могут включать прыжки со скакалкой, выпады при ходьбе, легкую пробежку или поход на месте с высокими коленями, рекомендует ExRx.net.
При ходьбе, беге, походах или беге по воде надевайте аква-обувь, чтобы помочь с тягой. В целях безопасности занимайтесь с другом или пока дежурный спасатель. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать аква упражнения.
