Нижняя часть живота является общей проблемой для людей обоих полов, которые обеспокоены потерей веса. Нижний пресс является продолжением всей брюшной области, а не определенной группой мышц. Диеты, специально предназначенной для устранения и устранения нижней части живота, не существует. Вы должны использовать более одной тактики в комбинации, чтобы потерять нижнюю брюшную полость.
О пятно сокращения
Концепция сокращения пятна используется регулярно, чтобы продвинуть причудливые диеты и тренировать устройства. В действительности, невозможно потерять жир из одной конкретной области по вашему выбору. Уменьшение пятна может быть достигнуто только с помощью липосакции. Сочетание снижения калорий и регулярных упражнений избавляет от жира по всему телу. Аэробная активность, такая как бег, плавание и езда на велосипеде, сжигает жир, в то время как силовые тренировки тонизируют мышцы под ними.
Еда есть
Хорошо сбалансированная, здоровая диета - это лучший способ уменьшить количество калорий и дать себе лучший шанс уменьшить количество жира в брюшной полости. Выбирая такие продукты, как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, постное мясо и молочные продукты, вы получите достаточное количество клетчатки и, естественно, сможете контролировать свои калории и жирность.
Продукты, которых следует избегать
При попытке уменьшить проблемную область, например нижнюю часть живота, необходимо устранить или серьезно ограничить количество вредных продуктов. Фаст-фуд, жареная пища, полуфабрикаты, пища с высоким содержанием сахара и пища с высоким содержанием натрия будут только сдерживать вас. Кроме того, следите за калориями, которые вы принимаете в жидкой форме, такой как сода или алкоголь.
Нижняя Ab Упражнения
По мере того, как ваши усилия по снижению веса продвигаются, тонизируйте и укрепляйте нижнюю часть живота, поэтому они становятся крепкими и устойчивыми, когда жир исчезает. Подвесьте на голени и поднимите ноги к груди, чтобы ударить по нижней части живота. Кроме того, попробуйте лежать на полу, держать ноги вместе и делать круги прямо от пола. Наконец, лягте на спину с согнутыми коленями и медленно поворачивайте ноги из стороны в сторону, не позволяя им коснуться пола.
Уменьшить стресс
Гормон стресса кортизол является необходимым и полезным компонентом реакции борьбы или бегства, испытываемой во время стресса. Когда уровень кортизола в организме повышается из-за длительного стресса, возникают проблемы. Согласно данным Университета Нью-Мексико, кортизол имеет прямое отношение к накоплению жира и увеличению веса. Снижение стресса может быть достигнуто с помощью таких занятий, как йога, тай-чи или медитация, или путем устранения или изменения элементов, вызывающих стресс в вашей жизни.
