Боль в колене может быть неприятной для штангистов, поскольку она может остановить ваши тренировки. Из-за чрезмерной силы, которую вы кладете на колени во время поднятия тяжестей, боль в коленях является довольно распространенной жалобой. Большую часть боли в колене можно устранить в домашних условиях, но если ваша боль сильная или не проходит после отдыха, обратитесь к врачу.
причины
Боль в колене, связанная с поднятием тяжестей, часто вызывается приседаниями и выпадами, которые требуют чрезмерного усилия, чтобы поместить их в колено. Во время приседаний задняя часть коленной чашечки подвергается воздействию в 7, 5 раз больше силы, чем обычно. Проблемы с отслеживанием надколенника, тендинит и хондромаляция надколенника могут вызвать проблемы с коленом у тяжелоатлетов. Подколенно-бедренная боль, также известная как колено бегуна, относится к многочисленным состояниям, которые вызывают боль вокруг передней части колена. Хотя бегуны чаще всего испытывают этот тип боли, сила, прикладываемая к колену во время поднятия тяжестей, также может вызывать такие же проблемы с коленом.
Идентификация
лечение
Большую часть боли в колене, вызванную поднятием тяжестей, можно лечить с помощью RICE - покой, лед, компресс и подъем. Нестероидные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить дискомфорт во время процесса выздоровления. Не выполняйте приседания или выпады во время периода восстановления, поскольку это может привести к дальнейшему повреждению и снижению скорости восстановления. Растяните и укрепите подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, потому что это важная часть лечения и профилактики будущих проблем с коленями. Сильные подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы помогают удерживать коленную чашечку на месте. Глубокий массаж тканей также может помочь снять боль от тендинита. Зафиксируйте колено, пока оно не восстановится от боли. Хирургическое вмешательство редко требуется, если только фрагменты поврежденного хряща коленной чашечки не нуждаются в удалении, или коленная чашечка не нуждается в перестройке.
профилактика
Первым шагом в предотвращении боли в колене при поднятии тяжестей является правильное выполнение упражнения. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, не делайте этого, пока не проконсультируетесь с личным тренером или врачом. Избегайте резких изменений интенсивности подъема веса, поскольку вы настраиваете себя на проблемы с коленями, если поднимаете больше, чем можете выдержать. Увеличение веса и повторений, которые вы выполняете, должно быть постепенным процессом.
