Для случайных наблюдателей аквааэробика может показаться не такой большой тренировкой. Хотя он сжигает меньше калорий, чем другие виды аэробики, выполняемые на суше, аквааэробика по-прежнему является отличным способом сжигать калории для похудения. В сочетании с диетой с пониженной калорийностью люди всех возрастов и способностей могут терять вес и заниматься фитнесом, занимаясь аквааэробикой несколько раз в неделю.
Как работает потеря веса
Потеря веса включает в себя регулярное сжигание большего количества калорий, чем вы глотаете. Понимание того, что один базовый факт исключает магию и фактор запугивания из уравнения потери веса. Каждый раз, когда вы физически активны, вы сжигаете калории. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.
Ваша диета играет самую большую роль в потере веса. Проще сбросить вес, сократив потребление калорий, чем пытаясь сжечь лишние калории. Но упражнения по-прежнему являются важной частью поддержания необходимого дефицита калорий, и это полезно для вашего здоровья.
Сожженные калории
Согласно изданию Harvard Health Publications, взрослый человек будет сжигать от 120 до 178 калорий за 30 минут аквааэробики в зависимости от веса тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Поскольку ваше тело весит меньше в воде, вам не нужно работать так усердно. Вот почему вы не будете сжигать так много калорий, как при занятиях степ-аэробикой, которые сжигают от 165 до 444 калорий за 30 минут, в зависимости от веса тела и интенсивности тренировки.
Преимущества водной аэробики
В то время как вы будете сжигать меньше калорий, занимаясь аквааэробикой, ваше тело будет испытывать гораздо меньше стресса и давления из-за плавучести воды. Это делает аквааэробику особенно хорошим упражнением для похудения для людей с избыточным весом и для людей с проблемами с суставами.
Вода обеспечивает естественное сопротивление и помогает укрепить мышцы. Увеличение мышечной массы является важной частью потери веса тела. Мышцы более метаболически активны, чем жиры, поэтому чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм. В некоторых занятиях аквааэробикой используются гири, которые помогут вам нарастить мышечную массу.
Частота упражнений и диета
Чтобы аквааэробика способствовала потере веса, вы должны делать это регулярно. Старайтесь выполнять упражнения в течение как минимум 30 минут в течение большинства дней недели. Вы можете придерживаться аквааэробики или смешивать ее с другими видами тренировок. Чем больше физической активности вы сможете получить, тем больше веса вы потеряете.
Точно так же, чем здоровее ваша диета, тем больше ваших усилий в бассейне будут вознаграждены. Чтобы поддерживать активность и поддерживать мышечный тонус и здоровье костей, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Сосредоточьте свою диету на свежих фруктах и овощах, цельнозерновых, нежирных белках и полезных жирах из орехов, семян и растительных масел. Держитесь подальше от обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием жира или соли, сладостей и сладких напитков.
