Хотя термины приседания и приседания часто используются взаимозаменяемо, они не относятся к одному и тому же упражнению: это разновидности одного и того же упражнения. Оба движения объединяют аэробные тренировки и силовые тренировки в одну последовательность, работая с сердечно-сосудистой системой, ногами и верхней частью тела. Burpee - более продвинутый механизм с плиометрической частью, которой не хватает приседанию. Приседания - это упражнение для начинающих, которое вы можете использовать в качестве трамплина к упражнению с Берпи.
Техника
Техника одинакова для обоих упражнений, но Берпи добавляет прыжок в конце движения. Начните с положения стоя, присядьте и положите руки на пол перед собой. Взрывом отбросьте обе ноги назад, чтобы закончить в положении доски - ваше тело по прямой линии от шеи до лодыжек. Снова взрывно протолкните обе ноги, чтобы вернуться в присед. Это точка, в которой два упражнения расходятся. Для приседа, просто встаньте назад. За бёрпи, взрывно прыгай в воздух.
Сложный уровень
Burpee - более сложное упражнение из-за прыжка в конце, который увеличивает сердечно-сосудистую проблему и необходимую силу для ног. Если вы новичок в этом упражнении, начните с приседа и оттачивайте форму упражнения, прежде чем переходить к более интенсивной бёрпи. После того, как вы сможете легко завершить от 15 до 20 бёрпи с хорошей формой, попробуйте некоторые варианты бёрпи.
вариации
Вы можете включить эти вариации в присед приседания или в упражнение на бёрпи. Добавьте отжимания в последовательность движений для работы мышц груди и трицепса. После того, как вы приземлились в положении доски, выполните одно повторение отжимания, прежде чем откинуть ноги назад в приседание. Вы также можете добавить внешнее сопротивление, надев утяжеленный жилет или держа в руках груз, например, гантели или медицинский шарик. Культурист с восьмью счетами - разновидность бёрпи, используемой военными. Это добавляет дополнительное ударное движение к последовательности. Начните как для приседа или бёрпи. Оказавшись в положении доски, сделайте отжимание, а затем вытяните ноги в стороны, приземляясь, расставив их в стороны. Прыгайте и пинайте их вместе, прежде чем закончить упражнение.
Меры предосторожности
Для удара бёрпи или приседа, опуститесь на корточки, откинув бедра назад и согнув колени. Не наклоняйтесь на талии, как будто вы поднимаете кусок бумаги с пола. Берпе может быть противопоказано, если вы получили травму колена или имеете какое-либо состояние, которое делает суставы чувствительными к удару. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Перед выполнением упражнений на бёрси или приседания разогрейте мышцы и закачайте кровь, выполняя аэробные упражнения, такие как бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде, в течение 5-10 минут.
