Способность эффективно бегать, будь то в гонках на скорость или выносливость, начинается с правильного питания. Потребление продуктов, которые помогают восстанавливать мышцы, а также дают энергию, могут помочь бегунам в легкой атлетике предотвратить как травмы, так и выгорание. Идеальными закусками являются те, которые сочетают белки с углеводами и содержат электролиты, такие как натрий, калий и магний. Держите порции маленькими, чтобы вы могли заправляться между гонками, не замедляясь на полный желудок.
Шаг 1
Упакуйте органическое арахисовое масло на цельнозерновые крекеры. Арахисовое масло легко усваивается и содержит белок, мононенасыщенные жиры, калий и магний. Цельнозерновые крекеры содержат энергетические углеводы, клетчатку и натрий.
Шаг 2
Потребляйте вяленую говядину на трассе. Вяленая говядина - это чистый белок, который может питать ваши уставшие и голодные мышцы. Купите пакеты для закусок или сделайте их самостоятельно, поместив отдельные порции в пакеты с замком-молнией. Проверьте пакет вяленой говядины, чтобы определить размер порции.
Шаг 3
Остудить со сливочным йогуртом или творогом. Эти закуски требуют кулера, но их питательная ценность стоит дополнительных усилий. Внутри каждого находится белок, углеводы, калий, магний и фосфор.
Шаг 4
Выпекать детскую картошку за день до того, как вы встретитесь на трассе, и поставьте в холодильник. Посыпьте картофель солью, прежде чем отправиться на встречу, и упакуйте соленый картофель в пакеты с замком-молнией. Картофель содержит калий, магний, железо и клетчатку, а соль помогает восстановить уровень натрия.
Шаг 5
Очистите банан, чтобы поесть между гонками. Бананы содержат углеводы и калий, и они приходят в свою обертку.
Шаг 6
Принесите ягоды, яблоки и апельсины. Эти фрукты легко упаковываются и содержат натуральный сахар для энергии и много витамина С, который помогает в восстановлении клеток. Свежие фрукты также содержат воду, которая может помочь вам восстановить влагу.
Шаг 7
Пейте воду с закусками. Сохранение гидратации может помочь вашим мышцам работать более эффективно. Вода также может помочь предотвратить травмы, такие как растяжение мышц, которые могут произойти, когда вы обезвожены.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Арахисовое масло
Цельнозерновые крекеры
Вяленая говядина
Йогурт
Творог
Кулер
Сухой лед
Детские новые картошки
Поваренная соль
Банан
Ягоды
яблоки
апельсины
вода
