Любой, кто испытал недержание кишечника, также известное как недержание кала, знает, что это может быть неприятным и смущающим состоянием. Люди с этой проблемой часто не решаются выходить на улицу в социальных ситуациях из-за стыда и тревоги, связанных с потенциальной аварией. К счастью, в некоторых случаях простые упражнения для укрепления мышц прямой кишки могут улучшить контроль над кишечником и повысить общее качество жизни.
Чаевые
С помощью нескольких простых упражнений, направленных на области живота и таза, вы можете укрепить мышцы прямой кишки и снизить частоту недержания.
Какие мышцы задействованы?
Конечная часть нашей толстой кишки или толстой кишки представляет собой сегмент длиной от 5 до 6 дюймов, называемый прямой кишкой. Эта секция заканчивается в анусе и выстлана двумя крошечными мышечными группами (называемыми внутренним и внешним сфинктерами). Когда эти сфинктеры сжимаются, это вызывает закрытие анального отверстия и помогает нашему стулу оставаться в теле. Дисфункция или слабость в этих мышцах, однако, может привести к непреднамеренному открытию прямой кишки и может привести к вытеканию стула.
Что вызывает слабость мышц прямой кишки?
Многие различные факторы могут способствовать слабости мышц прямой кишки. Повреждение внутреннего или внешнего сфинктера может привести к мышечной слабости и недержанию мочи. Это особенно часто встречается у женщин после рождения ребенка. Повреждение нервов, которые контролируют мышцы прямой кишки, также может снизить общий контроль над затягиванием сфинктера.
Кроме того, хронический запор или геморрой могут привести к тому, что мышцы прямой кишки растягиваются или растягиваются, что затрудняет им вытекание стула. В более редких случаях причиной может быть пролапс прямой кишки (при котором прямая кишка фактически опускается через анальное отверстие), что может потребовать операции по подтягиванию сфинктера.
Кто в опасности?
Слабость мышц прямой кишки встречается довольно часто. Согласно обзору за май 2016 года, опубликованному в Медицинском журнале Северной Каролины, 35 процентов пациентов, посещавших своего основного врача, страдали недержанием кала. В то время как любой может быть затронут, есть несколько групп людей, которые более склонны к развитию этого условия.
С возрастом мышечная ткань, выстилающая прямую кишку, естественным образом теряет силу. Из-за этого люди старше 65 лет чаще теряют контроль над кишечником. Кроме того, эта проблема чаще встречается у женщин и у людей с хроническими заболеваниями, такими как рассеянный склероз или диабет, которые влияют на их нервную функцию.
Могут ли упражнения помочь?
В то время как ситуация каждого человека уникальна, укрепление ректальных мышц часто помогает улучшить недержание кала. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2016 года в журнале «Клиническая сестринская помощь», выполнение упражнений на укрепление мышц таза может привести к улучшению состояния кишечника и улучшению общего качества жизни. Попробуйте эти методы:
1. Делай свои кегели
Упражнения Кегеля эффективны при наборе глубоких мышц таза, которые помогают предотвратить недержание.
- Сядьте в удобное кресло и попытайтесь сжать мышцы прямой кишки и таза, как будто пытаетесь остановить течение во время мочеиспускания. Визуализируйте, как пол вашего таза «поднимается» со стула, на котором вы сидите.
- Сохраняйте это сжатие в течение 10 секунд, прежде чем расслабляться, и выполняйте от 10 до 15 повторений в день.
Чаевые
Когда это упражнение становится легким, вы можете перейти к выполнению кегелей, стоя, ходьбе или упражнениях.
2. Попробуйте сжимания прямой кишки
Было показано, что включение этого упражнения по подтягиванию сфинктера в вашу домашнюю рутину помогает снизить частоту недержания кала.
- Начните с лежа на боку в удобном положении.
- Попытайтесь сжать мышцы в прямой кишке, как будто пытаетесь остановить дефекацию.
- Продолжая дышать, удерживайте это сокращение в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться.
- Продолжайте технику в течение пяти-десяти минут подряд каждый день.
3. Удар ногой
Ваш пресс работает вместе с вашими глубокими мышцами таза, чтобы увеличить давление в брюшной полости, поддержать ваши внутренние органы и уменьшить недержание кала. Тренировка наклона таза помогает задействовать группу мышц живота.
- Лягте на спину, согнув колени и ступни на землю.
- Одновременно сжимайте мышцы живота, когда вы качаете таз назад. Когда вы выполняете это движение, ваша нижняя часть спины должна прилегать к полу.
- Продолжайте дышать и удерживайте это положение в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться.
- Попробуйте два-три подхода по 10 повторений в день.
Что еще я могу сделать?
В дополнение к упражнениям на укрепление, перечисленным выше, вы можете внести ряд других практических изменений, которые могут помочь при недержании. Может помочь включение продуктов с высоким содержанием клетчатки в рацион, исключение запоров групп продуктов и употребление большого количества жидкости. В зависимости от причины ваш врач может также порекомендовать вам принимать слабительные или лекарства, чтобы остановить диарею.
Кроме того, может быть полезно поработать с физиотерапевтом, который специализируется на здоровье таза. Он может использовать специализированную машину биологической обратной связи, которая поможет вам научиться лучше задействовать мышцы сфинктера в прямой кишке. Кроме того, ваш терапевт может разработать для вас индивидуальный режим упражнений на основе ваших конкретных недостатков брюшной полости и тазового дна.
Нужна ли мне операция?
Если консервативные меры не могут улучшить ваше недержание кала, может потребоваться операция по подтягиванию сфинктера. По данным Американского общества хирургов толстой и прямой кишки, существует несколько различных техник, которые могут быть использованы для повышения контроля над кишечником. Некоторые операции исправляют физическое повреждение мышц прямой кишки, в то время как другие вводят вещество, называемое наполнителем, в прямую кишку, чтобы улучшить его сжимающую функцию. В более редких случаях может быть имплантирован нервный стимулятор, который помогает уговорить мышечную ткань прямой кишки сокращаться.
Предупреждения и меры предосторожности
Важно поговорить с врачом, если ваша ректальная слабость или недержание не улучшаются. Может потребоваться тщательная оценка, чтобы решить, требуется ли более инвазивное лечение или операция по подтягиванию сфинктера. Кроме того, важно сообщать о любых дополнительных симптомах, таких как боль в пояснице, недержание мочи, слабость в ногах, сексуальная дисфункция или онемение или покалывание в области паха, потому что эти красные флажки могут указывать на более серьезную проблему.
