Хотя избыточный вес может представлять риск для вашего здоровья, лишний жир особенно опасен, если он находится вокруг вашей талии и может привести к различным проблемам со здоровьем.
Кроме того, мужчины чаще прибавляют в весе, чем женщины. Вы не можете похудеть в талии в одиночку, но общее снижение веса может уменьшить жир в вашем животе и привести вас к здоровью.
Сколько это слишком много?
Мужчины, чья длина талии составляет 40 дюймов и более, подвергаются наибольшему риску заболеть сердечными заболеваниями и другими состояниями, включая апноэ во сне, метаболический синдром, резистентность к инсулину и некоторые виды рака.
Чтобы определить, есть ли у вас слишком много жира на животе, оберните рулетку вокруг середины чуть выше бедер. Потяните его полностью вокруг своего тела, убедившись, что рулетка выровнена, а затем прочитайте число. Если вам нужно похудеть, назначьте встречу с вашим лечащим врачом перед началом и сообщите ему об измерении вашей талии.
Борьба с факторами риска
Когда вы становитесь старше, ваше тело начинает терять мышечную массу, что, в свою очередь, замедляет ваш метаболизм. Это может подвергнуть вас риску набрать вес вокруг вашей талии и других областей, но внесение необходимых изменений в ваш образ жизни может предотвратить это.
Генетика также может влиять на количество жира на животе, но следите за своей диетой и оставайтесь активными, чтобы помочь в борьбе с набором веса. Употребление слишком большого количества алкоголя также может привести к накоплению жира вокруг живота, и практика умеренности может помочь предотвратить это.
Следи за своей диетой
Сокращение калорий - один из способов похудеть. Познакомьтесь с диетологом, который поможет вам определить, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть, а также предотвратить набирание веса по мере взросления. Вам не нужно прекращать есть все, что вы любите.
Скорее, вы можете сконцентрироваться на уменьшении размера порции и замене калорийных продуктов более полезными. Например, вы можете потреблять рыбу или птицу вместо жирного нарезанного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.
Работайте регулярно
Чтобы получить меньшую талию, вам нужно будет регулярно тренироваться. Вы не можете тренировать только живот и пренебрегать остальной частью своего тела, но вы можете выполнять силовые тренировки, сосредоточенные на мышцах живота.
Вам также необходимо заняться кардиотренировками в течение дня, например, плавать или кататься на велосипеде. Вы можете сделать это с умеренным уровнем интенсивности в течение по меньшей мере 150 минут каждую неделю или с энергичным уровнем в течение по меньшей мере 75 минут. В идеале, вы должны стремиться выполнять около 30 минут упражнений пять дней в неделю, чтобы похудеть, и продолжать с этим количеством, чтобы навсегда сбросить вес.
