Белковые коктейли широко варьируются, когда дело доходит до ингредиентов. Некоторые с высоким содержанием сахара и низким содержанием других жизненно важных питательных веществ, таких как витамины, минералы, полезные жиры и пищевые волокна. Чтобы выжить, вам необходимо достаточное количество этих питательных веществ - в дополнение к белкам и углеводам - чтобы оставаться здоровым, иметь энергию и избегать дефицита питательных веществ. Вы можете выжить на протеиновых коктейлях, если хотите, если они обеспечивают сбалансированное питание и достаточное количество калорий для удовлетворения ваших потребностей.
Чаевые
Можно выжить на протеиновых коктейлях, если они обеспечивают все необходимые питательные вещества, необходимые организму для нормального функционирования. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на диету, основанную на протеиновых коктейлях.
Проживающий протеиновый порошок
Белок является макроэлементом, который жизненно важен для вашего здоровья. Это помогает строить и поддерживать ткани вашего тела, включая мышцы, и поддерживает здоровую функцию иммунной системы. Хотя получение достаточного количества белка важно, это не единственный важный макроэлемент. Вам также необходимо достаточное количество углеводов и жиров. Протеиновые порошки, которые используются для приготовления коктейлей, часто содержат большое количество углеводов, но в них могут отсутствовать незаменимые жирные кислоты. Белковые порошки также часто испытывают дефицит пищевых волокон, что улучшает пищеварение и снижает риск сердечных заболеваний.
Протеиновые порошки как ваш единственный источник питания могут иметь другие риски. По данным Harvard Health, коммерческие протеиновые порошки могут содержать большое количество добавленных сахаров - более 20 г на порцию. Если у вас есть протеиновые коктейли на завтрак, обед и ужин, вы можете потреблять до 60 граммов сахара в день. Сахар не дает питательной ценности, он способствует увеличению веса, ожирению и диабету 2 типа, а также влияет на здоровье сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует дополнительное потребление сахара ниже 25 г в день для женщин и ниже 36 г в день для мужчин.
Другая опасность протеиновых порошков заключается в том, что, как пищевые добавки, они не регулируются FDA. Это означает, что вы никогда не можете быть уверены, что вы получаете в выбранном вами протеиновом порошке. Вы можете получать больше вредных для здоровья ингредиентов и меньше питательных веществ, чем вы думаете. Протеиновые порошки могут также содержать много токсинов, таких как тяжелые металлы, бисфенол-А и пестициды.
Встряска замены еды
Протеиновые и заменители пищи могут претендовать на то, чтобы обеспечить такую же питательную ценность, как и весь прием пищи, или 100% от того, что вам нужно ежедневно. Однако эти напитки часто обогащаются синтетическими формами витаминов и минералов, которые могут быть не такими эффективными или биодоступными, как питательные вещества из цельных продуктов. Потребление только этих коктейлей было бы аналогично употреблению обогащенных хлопьев на завтрак, обед и ужин. Это может охватывать ваши базы на некоторое время, но в долгосрочной перспективе вы можете быть подвержены риску недостатков.
Индивидуальные потребности в калориях и питательных веществах варьируются в широких пределах и зависят от массы тела, пола и уровня активности, а также от целей здоровья и физической подготовки. Готовые коктейли или предлагаемые порции для порошков могут содержать слишком много или две калории и другие питательные вещества.
Трудно судить, отвечает ли коктейль вашим потребностям без каких-либо очень тщательных расчетов. Если вы добавите другие ингредиенты в коктейль с протеиновым порошком, это сделает его еще более сложным.
Самодельная Заменяющая Диета
Создание собственных коктейлей в домашних условиях с питательными ингредиентами часто является гораздо лучшим вариантом, чем многие коммерческие варианты. Вы можете выбрать свои собственные ингредиенты и точно знать, что вы получаете, что облегчает обеспечение удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах. В том числе свежие фрукты и овощи; белок из сои, молочных продуктов или другого источника; а также орехи, семена и другие полезные ингредиенты, вы можете покрыть все свои потребности в питании с помощью нескольких встряхиваний в день.
Потратьте время, чтобы сделать некоторые расчеты, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно того, что вам нужно, чтобы не только выжить, но и процветать.
