Запор это состояние, которое затрагивает людей и детей всех возрастов. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, примерно 16 из каждых 100 взрослых страдают этим заболеванием. Гранаты могут помочь с облегчением запора.
Хотя некоторые факторы могут вызывать запоры, изменение ваших привычек питания является одним из наиболее эффективных методов лечения. Может помочь увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как гранаты.
Обязательно пейте много жидкости, поскольку вы увеличиваете потребление клетчатки, чтобы избежать спазмов в желудке или избытка газа - выпейте как минимум шесть-восемь стаканов чистой жидкости без кофеина. Поговорите с врачом, если у вас есть проблемы с рецидивирующим запором.
Boost Fibre Intake
Если у вас запор, скорее всего, вы не потребляете достаточно клетчатки. По данным Национальной академии наук, мужчинам нужно 38 граммов клетчатки в день, а женщинам - 25 граммов в день.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, порция гранатовых семян или плодов, содержащая 1/2 стакана, содержит 2, 98 грамма клетчатки, или 8–12 процентов ваших ежедневных потребностей.
Запор и Гранаты
Пищевые волокна встречаются в природе в двух формах: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка поглощает воду в вашем пищеварительном тракте и замедляет прохождение стула, но нерастворимая клетчатка увеличивает кишечную деятельность. Высокое потребление продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой, связано с уменьшением риска возникновения запоров.
Согласно исследованию, опубликованному Международным журналом современной микробиологии и прикладных наук в 2014 году, около 80 процентов общего пищевого волокна граната состоит из нерастворимой клетчатки, или приблизительно 2, 8 грамма на каждую порцию 1/2 чашки арил - больше, чем вы получил бы от большинства фруктов и овощей.
Рассмотрим гранатовый сок
Употребление в пищу сырых семян граната - не единственный способ, с помощью которого гранаты могут помочь ослабить или предотвратить запор. Американское общество по борьбе с раком говорит, что употребление большого количества прозрачных жидкостей, в том числе фруктовых соков, таких как гранатовый сок, также может помочь поддерживать здоровую функцию кишечника.
Выбирайте несладкий, 100-процентный гранатовый сок и ограничьте потребление до 8-12 унций в день для взрослых. Сок содержит больше калорий и сахара на порцию, чем свежие фрукты, и не содержит клетчатки. По данным USDA, 1 чашка гранатового сока содержит:
- 150 калорий
- 0 грамм белка
- 0 грамм жира
- 37 грамм углеводов
- 0 грамм клетчатки
- 34 грамма сахара
Проконсультируйтесь с врачом
Для некоторых людей употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как гранаты, не помогает при запорах. Небольшое исследование 63 человек с запорами, опубликованное в сентябре 2012 года Всемирным журналом гастроэнтерологии , показало, что у некоторых пациентов с необъяснимым хроническим запором, которых просили временно уменьшить или исключить пищевые волокна из рациона, наблюдалось уменьшение, а не увеличение. их симптомы.
Ученые пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему пища, богатая клетчаткой, в одних случаях предотвращает запоры, но, кажется, усугубляет ее в других. Если вы едите много нерастворимой клетчатки из таких источников, как гранаты, но все еще часто страдаете запором, обратитесь к врачу.
