Alesse - это бренд гормонального контроля рождаемости, который позволяет женщинам контролировать свою фертильность и избегать нежелательных беременностей. Тем не менее, многие женщины испытывают побочные эффекты наряду с этими преимуществами, и одним из наиболее распространенных побочных эффектов является увеличение веса. Согласно MayoClinic.com, увеличение веса не является доказанным побочным эффектом контроля рождаемости, но многие женщины, которые сообщают об увеличении веса, могут испытывать вздутие живота и задержку воды из-за эстрогена в таблетках. Если вы хотите похудеть, методы одинаковы, независимо от того, используете ли вы противозачаточные средства.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Центры по контролю за заболеваниями заявляют, что для того, чтобы набрать или потерять фунт, требуется 3500 калорий, и вы можете спокойно потерять до 2 фунтов в неделю. Чтобы достичь этой цели, вы хотите сократить 1000 калорий из своего рациона каждый день. Это может показаться пугающим, но может быть легко достигнуто через серию маленьких шагов. Переключитесь на варианты с низким содержанием жира, избегайте высококалорийных напитков, ешьте меньшие порции и пропустите десерт.
Шаг 2
Сочетайте режим аэробных упражнений и силовых тренировок. Национальный институт здравоохранения рекомендует заниматься аэробикой два с половиной часа в неделю, которые легче всего разбить на 30 минут пять раз в неделю. Тем не менее, агентство говорит, что даже несколько интервалов по десять минут каждый может быть эффективным, если его сумма в целом достаточна. Вы также должны проходить силовые тренировки два раза в неделю, от легких весов, групп сопротивления или пилатес.
Шаг 3
Пейте больше воды. Поскольку эстроген в противозачаточных таблетках может заставить почки задерживать больше воды, вам нужно пить намного больше воды, чтобы вымыть их. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует пить от 8 до 10 стаканов воды каждый день для оптимального здоровья и потери веса.
Предупреждение
Не пропускайте приемы пищи и не садитесь на диеты, которые резко ограничивают калории; Ваше тело будет думать, что оно голодно и будет сжигать калории медленнее. Вы также восстановите любой вес, потерянный этим методом, когда вы возобновите нормальное питание.
