Дети часто участвуют в бейсболе, баскетболе, теннисе или других видах спорта, которые требуют силы верхней части тела. Являетесь ли вы тренером или родителем, вы можете помочь своим детям безопасно укрепить верхнюю часть тела. Силовые тренировки помогают детям улучшить плотность костей, координацию рук и глаз и чувство собственного достоинства. Кроме того, это может помочь повысить спортивные результаты. Однако силовые упражнения никогда не следует выполнять с целью увеличения мышц, так как это может привести к серьезным травмам. Сосредоточьтесь на технике и получайте удовольствие, тренируя детей для наращивания верхней части тела.
Шаг 1
Разогреться пешком или бегать 10 минут.
Шаг 2
Выполняйте отжимания с ребенком. Положите руки на пол прямо под плечи. Положите пальцы на пол. Поднимите свое тело в прямую линию. Согните локти и опустите себя, пока вы почти не коснетесь пола. Выпрямите руки и поднимитесь. Повторите 15 раз, чтобы поработать грудью. Попросите ребенка следовать вашим указаниям в отжимании.
Шаг 3
Сделай разбить вниз. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держите медицинский шарик перед собой. Затяните пресс. Поднимите руки над головой и встаньте на носки. Раскачивайте мяч вниз по полу, сгибая колени и переходя в приседание. Встань. Повторите 15 раз, чтобы работать трицепс, пресс, плечи и спину. Затем попросите ребенка повторить то, что вы только что сделали.
Шаг 4
Полное лекарство мяч падает. Установите аэробный шаг с шестью стояками. Сделайте, чтобы ребенок лежал перпендикулярно аэробному шагу с его или ее головой около шага. Встаньте на аэробную ступеньку и держите шарик с лекарством. Попросите ребенка согнуть колени и поставьте ноги на пол. Бросьте шарик с лекарством и попросите ребенка поймать шарик и бросить его вам взрывным движением. Предупредите ребенка, что вы собираетесь уронить аптечку, прежде чем бросать ее в первый раз. Повторите 10 раз, чтобы обработать руки ребенка, грудь и плечи.
Шаг 5
Охладитесь, гуляя или бегая трусцой в течение 10 минут.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Набивной мяч
Шаг упражнений с шестью стояками
Чаевые
Растягивайте верхнюю часть тела после каждой тренировки.
Предупреждение
Поднятие тяжестей не рекомендуется для детей младше 7 лет.
Дети должны использовать легкий вес при поднятии тяжестей. Если ребенок не может легко поднять вес или медицинский шарик восемь раз, вес слишком велик для ребенка.
Всегда присматривайте за детьми, пока они выполняют силовые упражнения.
