Прием поливитаминных и кальциевых добавок можно проводить одновременно с некоторыми мерами предосторожности. Если ваш поливитамин содержит кальций, это может снизить усвоение кальция из ваших добавок кальция, потому что чем больше кальция вы принимаете за один раз, тем меньше ваш организм усваивает. Железо, цинк и кальций могут мешать усвоению друг друга, если концентрация какого-либо конкретного минерала слишком высока.
Поглощение кальция
Поглощение кальция ограничено по концентрации. Чем выше концентрация, тем меньше вы будете поглощать. Институт Линуса Полинга в Университете штата Орегон говорит, что вы должны ограничить потребление кальция менее 500 мг за один раз. Если ваша добавка кальция и количество кальция в поливитаминах составляют до 500 мг или более, не принимайте их вместе. Ваше тело будет поглощать меньше кальция, чем если бы вы принимали каждый отдельно.
Элементный Кальций
Прочитайте этикетку на вашем дополнении для количества элементарного кальция. Это количество кальция, которое усваивается организмом. Согласно данным American Bone Health, количество элементарного кальция, доступного в мультивитаминной и кальциевой добавках, помогает вам определить, сколько таблеток нужно принимать для удовлетворения ваших потребностей в кальции. Помните, что чем ближе количество к 500 мг, тем меньше ваше тело будет поглощать, потому что это максимальное количество кальция, которое ваш организм может принять за один раз.
Железо Поглощение
Некоторые поливитамины содержат железо. Железо и кальций конкурируют за всасывание в тонкой кишке. Согласно Институту Линуса Полинга, вы должны принимать препараты железа или поливитамины, содержащие железо, по крайней мере, за два часа до приема кальция. Это увеличит поглощение железа.
Поглощение цинка
Кальций может мешать усвоению цинка, особенно у женщин в постменопаузе. По данным Института Линуса Полинга, высокое потребление кальция снижает поглощение цинка у женщин в постменопаузе. Кальциевые добавки представляют собой концентрированные дозы кальция и могут ограничивать количество цинка, которое ваш организм может усваивать из поливитаминов. Принимайте поливитаминные и кальциевые добавки в разные приемы пищи или в разное время дня, чтобы улучшить усвоение обоих минералов.
Старше 60 лет
Когда вы становитесь старше, усвоение витамина D, кальция, железа, цинка и магния снижается. Распределение поливитаминных и кальциевых добавок увеличивает усвоение минералов и витаминов. По словам доктора Джулиана Уитакера из Стэнфордского университета, прием мультивитаминов в разделенных дозах увеличивает усвоение, потому что ваше тело будет принимать то, что ему нужно в то время, и не обращать внимания на остальные. Чтобы улучшить усвоение, разделите ваш поливитамины на две порции или купите поливитамины, которые представляют собой многодозовые таблетки, и принимайте их отдельно от добавок с кальцием.
