Несмотря на то, что важно оставаться активным, боль в бедре - особенно если она связана с физическими упражнениями - может заставить вас оставаться дома на диване. После того, как врач проверит боль и одобрит продолжение тренировки, попробуйте кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая не напрягает ваше бедро, например, греблю, водные упражнения или силовую йогу. Однако прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, если оно начинает болеть во время тренировки.
гребля
Гребной тренажер не только ускоряет сердцебиение, но и наращивает мышцы по всему телу. Садитесь на машину, зацепите ноги за ремни, установите сопротивление - устройство на стороне, которая контролирует сопротивление - между тремя и пятью и начинайте грести. Правильная форма требует, чтобы ваши запястья были прямыми, а пальцы слегка обвивались вокруг ручки. Держите плечи расслабленными и избегайте догадок. Для 20-минутной тренировки начните с трехминутной разминки, в среднем от 16 до 18 ударов в минуту. Ускорьте его в среднем между 20 и 28 ударами в минуту в течение следующих 14 минут, а затем уменьшите скорость для окончательного двухминутного охлаждения.
плавание
Водная аэробика
Если вы предпочитаете заниматься спортом в группе, попробуйте занятие аквааэробикой. Обычно их держат в мелком конце бассейна, где ваши ноги могут касаться дна, поэтому это хороший вариант для тех, кто не является сильным пловцом. Обычные занятия аквааэробикой включают ножной переключатель, в котором вы прыгаете вверх и вниз, чередуя левую и правую ступни; прыжки гнезда; и подъемы для телят, когда вы держитесь за край бассейна и поднимаетесь вверх и вниз, используя свои икроножные мышцы. Эти техники также могут быть выполнены вне рамок занятий, либо сами по себе, либо в комбинации с плавательными кругами.
Аштанга Йога
Йогу часто считают растяжкой, но йога Аштанга и ее современный аналог, силовая йога, обеспечивают аэробную тренировку, сжигая до 350 калорий в час. Аштанга - это быстро развивающаяся серия поз, сложность которых возрастает по мере их движения. Поддержание правильного дыхания важно. Силовая йога, разработанная в середине 1990-х годов, является западной версией Аштанги, и это также быстро развивающийся класс, который заставляет студентов двигаться, концентрируясь на силе и гибкости.
