Становая тяга - это упражнение на общую силу тела, которое воздействует на несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Стержень или шестигранный стержень - это специализированный тренировочный инструмент, который спортсмены используют для двух упражнений: тяга и пожимание плечами. Становая тяга со штангой имеет несколько преимуществ по сравнению со штангой и в целом является более эффективным упражнением.
Сравните бары
Штанга - это прямой металлический стержень длиной 7 футов. Концы стержня, называемые рукавами, удерживают весовые пластины для сопротивления. Шестнадцатеричная полоса имеет такое название, потому что полоса имеет шестиугольную форму. Вы стоите в середине шестиугольника и держите ручки с каждой стороны от вас.
Прутки с рукавами для удержания весовых плит проходят от средних точек шестиугольника. Со штангой вес находится перед вашим телом, но конструкция шестигранной планки размещает вес в соответствии с серединой вашего тела.
Используйте правильную форму
Становая тяга - силовая тренировка всего тела. Он работает ваши ноги, ягодицы и мышцы нижней и верхней части спины, а также укрепляет вашу хватку.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите заряженную штангу на пол перед собой или войдите в шестигранную планку. Присядьте на корточки, возьмитесь за ручки и снимите вес с пола, заканчивая в стоячем положении с весом на уровне бедра. Держите спину прямо во время движения, чтобы снизить риск получения травмы нижней части спины.
Преимущества Hex Bar Deadlifts
Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Strength and Condition Journal, сравнивались биомеханика тяги шестигранника и обычной тяги штанги. Исследование показало, что максимум 1 повторения для тяги был выше при выполнении с шестигранным стержнем - так что, гипотетически, вы можете установить новый PR, увеличив вес своего шестигранного стержня.
Выполнение тяги с шестигранной балкой помогает удерживать вес ближе к центру тяжести атлета и позволяет атлету оставаться более выпрямленным во время движения, что может снизить риск получения травмы поясницы.
Тяги шестигранных стержней также располагают предплечья в нейтральном положении по сравнению с пронационной, супинированной или смешанной (односторонней супинационной, одной боковой) рукояткой, используемой для обычных тяговых штанг. Это может снизить риск травмы запястья, локтя и бицепса.
Преимущества тяги со штангой
Тяга штанги имеет некоторые преимущества по сравнению с тяговым усилием шестигранника. Поскольку шестигранный стержень создает большую силу через колени, ваши ноги выполняют большую часть работы; это делает тягу с шестигранной грифом похожей на присед. Если вы хотите больше сосредоточиться на мышцах нижней части спины, а ноги меньше, чем на тяге со штангой, то это лучший выбор.
Штанга также обычно более доступна, чем шестигранная планка. Даже спортивные залы и фитнес-центры с большим выбором свободных весов не обязательно имеют шестигранную планку.
Суть
Тяги штанги и шестигранника имеют свои преимущества. Включите оба упражнения в свою программу силовых тренировок, чтобы по-разному нацелить свои мышцы и добавить разнообразия в свой распорядок.
