Выпады - мощное упражнение, нацеленное на ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра, основные мышцы и икры одним махом. Основные мышцы также получают значительное увеличение во время выпадов, удерживая туловище в вертикальном положении и улучшая двусторонний баланс. Это должно означать, что вы должны делать выпады каждый день, верно? Не так быстро. Не рекомендуется тренировать мышцы тела несколько дней подряд, в том числе выпады, иначе вы рискуете получить травму.
Риск перетренированности
Выполняя силовые упражнения, вы вызываете микроскопические разрывы в целевых мышцах. Дав этим мышцам время для восстановления, они восстанавливаются и становятся сильнее и больше. Если вы делаете выпады каждый день, эти мышцы не смогут восстановить себя.
Хотя ягодичные мышцы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия могут извлечь наибольшую пользу из легких, они также могут страдать от болей и болей, если их перетренировать, делая выпады каждый день. Вы можете даже испытать снижение производительности с течением времени.
Выпады являются упражнением для силовых тренировок, и, как и для всех силовых тренировок, организму необходим день отдыха между рабочими днями для полного восстановления и восстановления используемых мышц. Ежедневные выпады могут также привести к утомлению и невозможности использовать правильную форму выпада, вызывая чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, колени и икры.
Умное расписание
Занимайтесь силовыми тренировками одним из двух способов - либо занимайтесь спортом всего тела два-три раза в неделю, предоставляя своему телу как минимум выходной день, или чередуйте группы мышц, с которыми вы работаете. Например, вы можете выполнять тренировку нижней части тела, включая выпады, один день, а затем тренировать верхнюю часть тела на следующий день. С помощью этого метода вы получаете упражнения каждый день, но не перегружаете какие-либо конкретные мышцы.
