Ваши суставы содержат бурсы, заполненные жидкостью мешочки, которые служат амортизацией для связок, мышц и сухожилий. Если они станут раздраженными, воспаленными и опухшими, вы будете страдать от бурсита и возникающих в результате чувствительности и боли в области.
Бурсит тазобедренного сустава может затруднить выполнение регулярных кардио тренировок. В большинстве случаев сердечно-сосудистые заболевания связаны с движением тазобедренного сустава, который только еще больше раздражает сумки, препятствуя заживлению и усиливая боль.
Восстановление после бурсита бедра требует около шести недель лечения. Во время самой острой части этого этапа вы будете пытаться справиться с болью. Кардио должен ограничивать движения бедер, чтобы вы могли действительно познакомиться с эргометром руки.
: Упражнения на растяжку для боли в бедре
Велотренажер-эргометр
Велоэргометр использует верхнюю часть вашего тела для измерения частоты сердечных сокращений и нарушения сердечно-сосудистой системы. Вы сидите позади набора велосипедных шатунов, которые вы двигаете руками, а не ногами. Это упирается в ваши бедра, поэтому вы не усугубляете бурсит, а получаете прилив более высокой частоты сердечных сокращений.
Поскольку при запуске используются разные мышцы, и на первый взгляд это может показаться неудобным, лучше подходить к тренажеру в качестве интервальной тренировки.
Разогрейтесь с легким проворачиванием в течение приблизительно 5 минут, а затем выполните интервалы от 20 до 40 секунд каждый. Интервалы включают в себя увеличение интенсивности, которое достигается либо путем увеличения скорости вращения рукоятки, либо путем увеличения сопротивления. Между каждым интервалом высокой интенсивности поворачивайте рукоятку легким шагом в течение примерно 1 минуты.
Если вы новичок в проворачивании рук, начните с тренировки продолжительностью около 15 минут. Со временем, когда ваши руки и плечи адаптируются, вы можете увеличить время, которое вы проводите, делая интервалы на машине. Когда вы станете более способными, не стесняйтесь, чтобы интенсивные интервалы длились дольше - от 60 до 90 секунд.
Добавить в ходьбу
По мере того, как идет процесс заживления, ваш врач должен рекомендовать постепенное восстановление диапазона движений ваших бедер, чтобы вы могли добавить ходьбу в свой распорядок дня. Когда вы это сделаете, идите на короткие промежутки времени, которые не усугубляют боль. Сохраняйте темп медленным и стабильным, постепенно увеличивая интенсивность ходьбы, так как вы чувствуете себя более уверенно и не чувствуете боль. Сначала вы можете преодолеть всего несколько блоков и постепенно увеличивать расстояние в течение нескольких дней или даже нескольких недель.
Интервалы бега и прогулки
На последних двух этапах исцеления вы будете стремиться восстановить полный диапазон движений и предотвратить повторение состояния. Постепенно на этой стадии вновь вводятся более классические формы кардио, в том числе пешие, велосипедные и беговые. Конечно, если вы чувствуете боль во время этих занятий, как ваше исцеление, проконсультируйтесь с врачом.
Метод бега и бега - это кардио-тренировка, которая помогает вернуть это движение в ваши тренировки. Попробуйте эту тренировку только на более поздних этапах исцеления, и как только ваш врач сказал, что все в порядке. Бег, когда у вас есть острые симптомы, может помешать вам восстановиться.
Постепенно разминка с легкой прогулкой в течение 5-10 минут. Затем медленно бегайте в течение минуты и ходите в течение 3 минут. Мягко означает легкий темп - без спринта. Если бег был безболезненным, повторите последовательность от пяти до 10 раз, в зависимости от вашей выносливости и уровня боли. Если вы чувствуете боль, вы, вероятно, препятствуете заживлению и должны вернуться к тренировкам только для ходьбы или продолжить отдых нижней части тела и выполнить кардио на эргометре руки.
С течением времени и прогрессом вашего лечения вы можете увеличить интервалы бега и сократить интервалы ходьбы. Самое главное, не спешите возвращаться к бегу, езде на велосипеде или другим сердечно-сосудистым заболеваниям, которые затрагивают нижнюю часть тела. Бурсит - это сигнал от ваших суставов, что они нуждаются в отдыхе, чтобы исцелиться.
