Когда вы едите, это напрямую влияет на уровень энергии и вес, а также на то, что вы едите. В то время как питательная пища имеет важное значение для здорового образа жизни, время вашего приема пищи также играет роль в вашем здоровье. Если вы занимаетесь регулярными физическими упражнениями, ваше время приема пищи должно соответствовать вашему графику тренировок. Регулярное расписание приема пищи также помогает вам придерживаться здоровой диеты и следить за своим здоровьем.
Шаг 1
Просмотрите свой обычный ежедневный график, включая время, когда вы просыпаетесь, ложитесь спать, уходите на работу, устраиваете обеденный перерыв и другие регулярные встречи в течение дня. Перечислите эти задачи в график, который разбивает день на час или полчаса для справки.
Шаг 2
Решите, предпочитаете ли вы есть обычное трехразовое питание или разбейте потребление калорий на пять или шесть небольших приемов пищи. По данным Американского совета по упражнениям, любой из этих вариантов работает в зависимости от ваших личных предпочтений и того, как вы можете контролировать потребление пищи.
Шаг 3
Запланируйте прием пищи по крайней мере за час до тренировки, чтобы дать организму время переварить то, что вы едите. Посмотрите на свой обычный график тренировок, чтобы определить, подходит ли какое-либо из ваших ежедневных приемов пищи к этому времени. Переместите еду назад на час раньше этого времени или отодвиньте ее до окончания тренировки.
Шаг 4
Планируйте завтрак каждое утро, чтобы зарядиться энергией и утолить голод по утрам. Используйте свое обычное время пробуждения в качестве руководства для планирования вашего завтрака. Старайтесь не ждать слишком долго после того, как вы просыпаетесь, чтобы поесть, чтобы не стать чрезмерно голодным. Информационная сеть по контролю веса сообщает, что существует прямая связь между пропуском завтрака и ожирением, поскольку те, кто пропускает завтрак, как правило, переедают.
Шаг 5
Заполните ваши другие приемы пищи, в зависимости от того, сколько блюд вы едите в день. Для типичного трехразового питания напишите в свой обед и ужин. Обед часто продиктован вашим рабочим графиком. Постарайтесь, чтобы расстояние между приемами пищи было относительно одинаковым, чтобы не стать чрезмерно голодным.
Шаг 6
Добавляйте полезные закуски в расписание еды, чтобы избежать голода.
