У всех бывают моменты забвения, но когда мозговые глюки начинают появляться чаще, вы можете испытывать туман мозга. Туман в мозгу может быть симптомом основного состояния здоровья, требующего внимания врача. Если вы здоровы и у вас туман в мозгу, вы можете получить много питательных веществ, особенно витаминов группы В, чтобы предотвратить или устранить проблему.
Обзор мозгового тумана
Мозговой туман определяет группу симптомов, включая умственную путаницу, трудности с концентрацией или обработкой информации, а также память, которая не на высоте. «Туман» - это хороший термин, потому что состояние часто описывается как ощущение густого тумана, воздействующего на разум, согласно доктору Исааку Элиазу в «Rodale News». Питание оказывает большое влияние на ваш мозг, поэтому несбалансированная диета может привести к туману мозга. Это также распространенный побочный эффект химиотерапии, часто возникает во время менопаузы и может быть вызван несколькими заболеваниями, включая фибромиалгию и синдром хронической усталости.
Витамины для борьбы с мозговым туманом
Дефицит фолиевой кислоты, витамина B-6, тиамина или ниацина может вызвать путаницу или проблемы с памятью, поэтому вам нужно все четыре в вашем рационе, чтобы избежать тумана мозга. Хроническое воспаление связано с туманом мозга, и диета значительно влияет на уровень воспаления, сообщает Элиаз. Вы можете бороться с этим воспалением с помощью витамина С. Высокие уровни витамина С обнаружены в вашем мозгу, где его антиоксидантная способность помогает предотвратить воспаление, согласно Институту Линуса Полинга. Витамины группы В и витамин С играют еще одну роль в вашем мозге - они помогают вырабатывать химические вещества, используемые нервами для общения. Витамин B-12 и фолат также жизненно важны для нормальной работы нерва.
Сохраняйте энергию устойчивой
Ваш мозг может чувствовать туман, когда ему не хватает энергии. По данным Института медицины, ежедневно для поддержания энергии требуется около 130 граммов углеводов. Тем не менее, ни один из этих углеводов не может быть преобразован в энергию, если у вас нет всех витаминов группы В. Если в вашем рационе не хватает только одного витамина B, клетки вашего мозга не смогут синтезировать достаточное количество энергии. Если вам не хватает углеводов и ваше тело возвращается к превращению жира в глюкозу для выработки энергии, вам все равно понадобится витамин B для поддержки этого процесса.
Планирование диеты
Вы не можете получить все необходимые витамины для тумана мозга из нескольких продуктов. Например, витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения или обогащенных пищевых продуктах, лучшими источниками фолата являются зеленые листовые овощи, а ниацин поступает из бобовых и красного мяса, птицы или рыбы. Соблюдение сбалансированной диеты - лучший способ дать мозгу необходимую питательную поддержку, чтобы избежать тумана мозга. Наполните половину своей тарелки красочными овощами и фруктами, одну четверть - нежирным белком, а оставшуюся четверть - цельными зернами. Если вы делаете это при каждом приеме пищи, ваша диета должна доставлять все витамины и энергию, от которых зависит ваш мозг, чтобы работать на полную мощность. Вы также можете получить витамины группы В из обогащенных продуктов и добавок, которые могут потребоваться для витамина В-12, если вы не едите продукты животного происхождения.
