Запор возникает, когда стул трудно передать или вы передаете его редко. Это состояние может вызывать мышечные боли из-за постоянных спазмов в животе или из-за напряжения шеи, спины и ног в попытке пройти стул. Результатом могут быть мышцы, настолько напряженные и воспаленные, что вы чувствуете, как будто вы заняты интенсивной тренировкой по тяжелой атлетике. Чтобы снять это напряжение, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы облегчить мышечные боли и боли после запора. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений после возникновения запора.
Напряжение мышц ног
Напряжение при попытке пройти стул может привести к боли в ногах и напряжению, особенно в задней части ног. Чтобы облегчить эту боль в ногах, вытяните мышцы подколенного сухожилия. Отдельное упражнение на растяжку ног вытягивает ноги и стимулирует толстый и тонкий кишечник. Начните с того, что ноги должны быть чуть меньше ширины плеч, и наклонитесь вперед, как будто вы сложите свое тело пополам. Переместите голову к правой ноге, чтобы углубить растяжку. Задержитесь на 15–30 секунд, а затем переключитесь на левую ногу. Если вам трудно выполнить эту растяжку стоя, вы можете выполнить ее, сидя с вытянутыми перед собой ногами.
Растяжки шеи
Ваши ноги - не единственная область, где ваши мышцы становятся напряженными от запоров. Вы также можете напрягать мышцы шеи, когда вы надавливаете на стул. Чтобы снять напряжение мышц шеи, вы можете вытянуть голову в одну сторону, как будто вы прикасаетесь ухом к плечу, и переключиться на другое плечо. Прикосновение подбородка к груди также может растянуть заднюю часть шеи. Держите каждый отрезок от 15 до 30 секунд для максимальной пользы.
Желудка позы
Сильные судороги от запоров могут вызвать общее чувство напряжения в желудке. Чтобы избавиться от этих болей, попробуйте упражнения йоги с прогибом вперед. Эти упражнения выпускают газы в желудке, которые могут вызвать спазмы. Одним из примеров является одноногая ветрозащитная поза. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину с вытянутыми ногами. Поднимите правую ногу к голове, поднимая верхнюю часть спины от земли. Обхватите колено обеими руками, чувствуя, как воздух выходит из желудка. Задержитесь на три-пять секунд, затем отпустите и повторите на противоположной стороне.
Гулять пешком
Хотя это простое упражнение для сердечно-сосудистой системы, ходьба дает вам возможность растягиваться и двигаться после запора и мышечного напряжения. Ходьба стимулирует движение стула через кишечник, чтобы уменьшить количество случаев запора в будущем. Если вы не занимались спортом в течение некоторого времени, ограничьте время ходьбы небольшим шагом, например, от 10 до 15 минут.
