Многие популярные диеты содержат много белка во время обеда и ужина, в результате чего на завтрак не хватает этого насыщающего мышцы, насыщающего питательные вещества. Это неуравновешенное потребление не будет питать трудолюбивые мышцы, и не будет помогать обуздать те муки голода поздним утром.
Кроме того, наши тела имеют ограниченную способность хранить избыток диетического белка за один прием пищи. Другими словами, ваш стейк-ужин не поможет нарастить мышечную массу на следующее утро. Решение: усилить утренний белок. В то время как яйца являются наиболее вероятным выбором, многие другие высококачественные белковые варианты могут превратить вашу еду в заманчивое удовольствие.
Кредит: Кентавр Adobe Stock / Ники Груттадаурия / LIVESTRONG.COMМногие популярные диеты содержат много белка во время обеда и ужина, в результате чего на завтрак не хватает питательных веществ для наращивания мышечной массы. Это неуравновешенное потребление не будет питать трудолюбивые мышцы, и не будет помогать обуздать те муки голода поздним утром.
Кроме того, наши тела имеют ограниченную способность хранить избыток диетического белка за один прием пищи. Другими словами, ваш стейк-ужин не поможет нарастить мышечную массу на следующее утро. Решение: усилить утренний белок. В то время как яйца являются наиболее вероятным выбором, многие другие высококачественные белковые варианты могут превратить вашу еду в заманчивое удовольствие.
1. Тост из авокадо с копченым лососем
В то время как копченый лосось очень любит по выходным (привет, поздний завтрак), его обычно игнорируют в течение недели. В дополнение к тому, что копченый лосось является отличным источником белка, он предлагает твердую дозу полезных жиров омега-3, которые могут помочь уменьшить сердечные заболевания каждый день (не только по субботам и воскресеньям), согласно Американской кардиологической ассоциации.
Хотите сделать это еще лучше? Попробуйте заправить проросшим хлебом авокадо, лосось и немного чеснока и приправ. Комбинация из пророщенного хлеба, которая содержит до 4-5 граммов белка на ломтик вместе с копченым лососем, дает более 20 граммов белка.
Получить рецепт тостов с авокадо и копченым лососем и информацию о питании можно здесь.
Предоставлено: Ольга Афанасьева / iStock / Getty ImagesВ то время как копченый лосось очень любит по выходным (привет, поздний завтрак), его обычно игнорируют в течение недели. В дополнение к тому, что копченый лосось является отличным источником белка, он предлагает твердую дозу полезных жиров омега-3, которые могут помочь уменьшить сердечные заболевания каждый день (не только по субботам и воскресеньям), согласно Американской кардиологической ассоциации.
Хотите сделать это еще лучше? Попробуйте заправить проросшим хлебом авокадо, лосось и немного чеснока и приправ. Комбинация из пророщенного хлеба, которая содержит до 4-5 граммов белка на ломтик вместе с копченым лососем, дает более 20 граммов белка.
Получить рецепт тостов с авокадо и копченым лососем и информацию о питании можно здесь.
2. Красный, белый и синий парфе
Это легкое парфе победит как детей, так и взрослых, будь то на завтрак или полдник. Комбинация предлагает 13 граммов белка на полстакана творога, и еще 6 граммов можно найти в миндале, в результате чего получается почти 20 граммов белка.
Чтобы это блюдо было интересным в течение всего года, выбирайте сезонные ягоды и вымените миндаль на семена подсолнечника или тыквы.
Получите рецепт красного, белого и синего парфе и информацию о питании здесь.
Предоставлено: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesЭто легкое парфе победит как детей, так и взрослых, будь то на завтрак или полдник. Комбинация предлагает 13 граммов белка на полстакана творога, и еще 6 граммов можно найти в миндале, в результате чего получается почти 20 граммов белка.
Чтобы это блюдо было интересным в течение всего года, выбирайте сезонные ягоды и вымените миндаль на семена подсолнечника или тыквы.
Получите рецепт красного, белого и синего парфе и информацию о питании здесь.
3. Солнечный коктейль
Смузи - это быстрые, простые завтраки, которые можно загружать питанием. И хотя эти популярные коктейли могут быть упакованы с качественным питанием, важно тщательно их обработать, чтобы получать питательные вещества без нагрузки на сахар и калории.
Эта версия - прекрасное начало дня; Он предлагает высококачественный белок, богатый пробиотиками кефир (ферментированный молочный продукт) для здорового кишечника и орехи для полезных жиров.
Получите рецепт смузи Sunrise и информацию о питании здесь.
Кредит: saschanti / iStock / GettyСмузи - это быстрые, простые завтраки, которые можно загружать питанием. И хотя эти популярные коктейли могут быть упакованы с качественным питанием, важно тщательно их обработать, чтобы получать питательные вещества без нагрузки на сахар и калории.
Эта версия - прекрасное начало дня; Он предлагает высококачественный белок, богатый пробиотиками кефир (ферментированный молочный продукт) для здорового кишечника и орехи для полезных жиров.
Получите рецепт смузи Sunrise и информацию о питании здесь.
4. Усиленный Берчер Микроб Мюсли
Мюсли, как и смузи, могут быть приготовлены правильно с полезными для вас ингредиентами и неправильно с большим количеством сахара. Убедитесь, что вы выбрали полезные ингредиенты, такие как греческий йогурт, сухофрукты, семена чиа, семена конопли, яблоки и миндаль.
Прелесть этого мюсли в том, что он содержит пробиотики, клетчатку, белок, омега-3 и витамин Е.
Получите рецепт Amped-Up Bircher Microbe Museli и информацию о питании здесь.
Кредит: Eising / Фотодиск / Getty ImagesМюсли, как и смузи, могут быть приготовлены правильно с полезными для вас ингредиентами и неправильно с большим количеством сахара. Убедитесь, что вы выбрали полезные ингредиенты, такие как греческий йогурт, сухофрукты, семена чиа, семена конопли, яблоки и миндаль.
Прелесть этого мюсли в том, что он содержит пробиотики, клетчатку, белок, омега-3 и витамин Е.
Получите рецепт Amped-Up Bircher Microbe Museli и информацию о питании здесь.
5. Квиноа Каша
В то время как все привыкли думать о лебеде как о главном компоненте обеда, она может легко стать «хлопьями» для завтрака. Киноа и цельное зерно могут помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, согласно USDA. И с 8 граммами белка на чашку, он может заполнить эту утреннюю питательную пустоту. Добавьте молоко и миндальное масло, и у вас будет один вариант завтрака с высоким содержанием белка.
Получить рецепт каши квиноа и информацию о питании здесь.
Предоставлено: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesВ то время как все привыкли думать о лебеде как о главном компоненте обеда, она может легко стать «хлопьями» для завтрака. Киноа и цельное зерно могут помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, согласно USDA. И с 8 граммами белка на чашку, он может заполнить эту утреннюю питательную пустоту. Добавьте молоко и миндальное масло, и у вас будет один вариант завтрака с высоким содержанием белка.
Получить рецепт каши квиноа и информацию о питании здесь.
6. Шоколадный смузи с ореховым маслом
У этой вкусной смеси есть все для этого - и не яйцо в поле зрения. Он имеет кефир для здорового и сбалансированного кишечника, а также высококачественный сывороточный белок для этой силы мышц. И давайте не будем забывать о какао, бананах, орехах пекан и шпинате, чтобы начать свой день с богатым питательными веществами вкусом. Соберите все свои ингредиенты, и через несколько минут вы получите питательный завтрак.
Получить рецепт шоколада Nutter Butter Smooth и информацию о питании можно здесь.
Кредит: Веселова Елена / iStock / Getty ImagesУ этой вкусной смеси есть все для этого - и не яйцо в поле зрения. Он имеет кефир для здорового и сбалансированного кишечника, а также высококачественный сывороточный белок для этой силы мышц. И давайте не будем забывать о какао, бананах, орехах пекан и шпинате, чтобы начать свой день с богатым питательными веществами вкусом. Соберите все свои ингредиенты, и через несколько минут вы получите питательный завтрак.
Получить рецепт шоколада Nutter Butter Smooth и информацию о питании можно здесь.
7. Завтрак Буррито
Завтрак не должен требовать больших затрат времени и усилий, и этот прием пищи зависит от того, какой остаток белка у вас был накануне вечером. Соедините белок со сладким картофелем и греческим йогуртом и заверните его в пророщенную тортилью. В результате получается богатый протеином завтрак, который будет доставлять вам удовольствие до обеда (или после обеда).
Получить рецепт завтрака Burrito и информацию о питании здесь.
Кредит: МиланЭКСПО / iStock / Getty ImagesЗавтрак не должен требовать больших затрат времени и усилий, и этот прием пищи зависит от того, какой остаток белка у вас был накануне вечером. Соедините белок со сладким картофелем и греческим йогуртом и заверните его в пророщенную тортилью. В результате получается богатый протеином завтрак, который будет доставлять вам удовольствие до обеда (или после обеда).
Получить рецепт завтрака Burrito и информацию о питании здесь.
