Грыжа межпозвоночного диска может быть настолько болезненной, что повседневные задачи вызывают у нее большие трудности. Это может даже привести к тому, что вы откажетесь от своих сердечно-сосудистых упражнений, но сидячий образ жизни на самом деле может усугубить вашу боль.
Не прыгайте прямо в вашу обычную кардио-рутину с грыжей межпозвоночного диска - отношение «без боли, без выгоды» может значительно ухудшить ваше состояние. Вместо этого спросите своего врача или физиотерапевта о правильных упражнениях для грыжи межпозвонкового диска с низким воздействием и сосредоточьте внимание на том, чтобы постоянно наращивать силу, достаточную для регулярных упражнений.
Выберите упражнение с низким уровнем воздействия
Между каждым позвонком в позвоночнике имеется плотный волокнистый диск ткани, и эти диски обеспечивают амортизацию и поддержку. Множество травм может привести к тому, что они станут выпуклыми и опухшими, что приведет к боли в спине и уменьшению амортизации между позвонками. Упражнения с сильным воздействием могут оказать давление на ваш позвоночник, раздражая грыжу межпозвоночного диска, но упражнение с низким воздействием на грыжу межпозвоночного диска может помочь вам восстановить подвижность в спине и даже может быть частью вашей физической терапии.
Кардио для грыжи межпозвоночного диска
Сильное воздействие на грыжу межпозвоночного диска может укрепить мышцы спины. Регулярное кардио также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как остеопороз и артрит, и может помочь облегчить мышечную боль и напряжение. Попробуйте плавать, что смягчает ваши суставы и помогает избежать сильного удара по позвоночнику. Ходьба является еще одним хорошим выбором, наряду с занятиями по велоспорту и аэробикой с низким уровнем воздействия.
Упражнения, чтобы Избегать
Упражнения с повторяющимися, сильными ударами могут ухудшить ваше состояние, что может стать причиной дальнейших травм. Держитесь подальше от движения, особенно на твердых поверхностях. Прыжки через скакалку и прыжки на батуте также могут негативно повлиять на грыжу межпозвоночного диска. С разрешения вашего врача вы сможете выполнять эти процедуры, но вам, вероятно, придется сначала выполнять упражнения с меньшим воздействием, а также пройти курс лечения или участвовать в физиотерапии.
Протокол физиотерапии грыжи межпозвоночного диска
В дополнение к упражнениям на сердечно-сосудистую систему следуйте рекомендациям, изложенным в протоколе физиотерапии грыжи межпозвоночного диска, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и снизить риск дальнейших травм. Эти упражнения лучше всего выполнять под руководством физиотерапевта.
Согласно статье, опубликованной в августе 2013 года Международным журналом спортивной физической терапии, укрепляющие упражнения должны быть нацелены не только на мышцы спины и мультифидуса на спине, но и на тазовое дно, ягодичные мышцы, вращатели бедра, глубокие мышцы живота и даже широчайшие мышцы живота. мышцы спины.
Включите основные упражнения для грыжи межпозвоночного диска в свои упражнения, как описано в Спортивной медицине Принстонского университета. Освойте брюшной маневр, чтобы затянуть сердечник, затем используйте его, чтобы помочь стабилизировать позвоночник во время кардио-упражнений.
- Лягте на спину, согнув колени и ступни на землю.
- Положите руки на бедра.
- Затяните нижнюю часть живота, как будто вы тянете пупок назад к позвоночнику. Ваша нижняя часть спины упадет на землю.
- Проверьте, не натянули ли вы правильные мышцы - вы должны чувствовать сжатие мышц под кончиками пальцев.
