Если ваши посещения туалета в лучшем случае носят спорадический характер, ваши привычки кишечника могут подпадать под определение запора. При этом условии у вас не более трех дефекаций в неделю. Множество факторов может вызвать запор, но изменения в вашем рационе - включая употребление инжира - могут помочь восстановить здоровое функционирование кишечника.
Понимание Запора
В дополнение к редким испражнениям в течение недели, запор может также вызвать у вас твердый или большой стул, который трудно проходить. Кроме того, ваши движения кишечника могут быть болезненными. Запор может быть вызван такими факторами, как диета с низким содержанием клетчатки, нехватка упражнений, обезвоживание, некоторые лекарства и даже стресс. Если вы не воспользуетесь возможностью опорожнить кишечник, почувствовав позыв, у вас также может возникнуть запор.
Сделать волокно приоритетом
Увеличение потребления клетчатки - это простое домашнее средство, которое часто помогает при запорах. В среднем американские взрослые получают всего около 15 граммов клетчатки в день. Ваше рекомендуемое диетическое содержание клетчатки значительно выше и зависит от вашего пола и возраста. Женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны потреблять 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины в том же возрасте должны получать 38 граммов клетчатки в день.
Богатые клетчаткой сушеный инжир
Хотя никакое определенное количество пищевых волокон не может автоматически вылечить ваш запор, употребление инжира дает значительную дозу клетчатки, которая может помочь вашему кишечнику начать работать правильно. Сушеный инжир загружен клетчаткой - один сушеный инжир содержит 0, 8 г всего волокна. Четыре сушеных инжира дают больше клетчатки, чем в трех черносливах среднего размера, одно маленькое яблоко, один маленький апельсин или 1 1/4 стакана свежей клубники.
Преимущества свежего инжира
Вылечить запор естественно
Инжир - не единственное потенциальное лекарство от запора. MedlinePlus рекомендует пить по крайней мере восемь стаканов воды каждый день, чтобы помочь восстановить здоровую функцию кишечника, а также увеличить объем физической активности, которую вы получаете. Упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба, приносят много пользы для здоровья, но также могут помочь избавиться от запора. Продолжайте эти здоровые привычки, даже если у вас больше нет запоров, так как они могут помочь вам избежать будущих приступов с этим заболеванием.
