Когда вы вступаете в армию, вы должны пройти базовую подготовку. Одним из аспектов базовой подготовки является физическая подготовка или физическая подготовка, которую солдаты часто называют физкультурой. Солдаты должны делать различные упражнения каждый день, чтобы увеличить свою силу, выносливость и выносливость. По словам Стью Смита, бывшего солдата, а теперь и военного тренера по фитнесу, базовая физическая подготовка в армии также способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и легких.
Отжимания
Любой армейский новобранец скажет вам, что он провел много времени на руках и ногах, выполняя отжимания. Отжимания предназначены для улучшения и максимизации силы плеч и рук, тонуса живота и выносливости. Хотя количество отжиманий будет зависеть от усмотрения инструктора по тренировкам, новобранцам, возможно, придется делать десятки отжиманий ежедневно. Чтобы пройти тестирование PT в рамках базовой подготовки, новобранец мужского пола в возрасте от 17 до 21 года должен будет сделать не менее 35 отжиманий, в то время как новобранец женского пола должен сделать не менее 13 лет, сообщает Military.com. Новобранцу мужского пола в возрасте от 22 до 26 лет нужно будет выполнить, по крайней мере, 31, в то время как новобранцу женского пола нужно будет сделать хотя бы 11. Чтобы подготовиться к отжиманию в тесте PT, сделайте отжимание в течение 1 минуты. Затем отдохните 1 минуту. Повторите три или четыре сета, чтобы сделать как можно больше отжиманий правильной формы.
Situps
Ситапс увеличивает силу ядра и работает на все мышцы живота и сгибателей бедра. Новобранцы мужского и женского пола в возрасте от 17 до 21 года, проходящие базовую подготовку, могут рассчитывать на выполнение не менее 47 ситуационных ударов, в то время как те, кто в возрасте от 22 до 26 лет, должны выполнять не менее 43 лет. армия. Попрактикуйтесь в старомодном старте, когда кто-то держит ваши ноги и прикасается локтями к коленям на пути вверх. Ваши каблуки должны оставаться на земле на каждом этапе situp, заявляет GoArmy.com. Чтобы улучшить производительность situp в тесте PT, сделайте как можно больше situps, используя правильную форму, за 1 минуту. Затем отдохните 1 минуту и повторите три или четыре сета.
Бег
Новобранцы, проходящие базовое обучение, будут бегать каждый день. PT обычно проводится рано утром в любое время года и в любых погодных условиях. Пробежка на несколько миль каждое утро является частью жизни армии и помогает повысить выносливость и выносливость. Ожидается, что новобранцы в возрасте от 17 до 21 года совершат двухмильную пробежку в 16:36 минут, в то время как мужчины в возрасте от 22 до 26 лет должны финишировать примерно в 17:30, сообщает Military.com. Во время подготовки к тесту проведите интервальные тренировки. Увеличьте темп на 1/4 мили и восстановитесь более медленными темпами на 1/4 мили. Повторите интервалы на расстоянии 2 мили.
